横叉压不下去怎么办
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掌握一下方法，一个月可以练成。
一、热身训练。在进行训练前，热身训练必不可少，避免导致韧带拉伤。
二、拉筋。配合呼吸训练，逐步扩大双下肢韧带的长度。力度要缓和，不能暴力牵拉，不断刺激肌肉末端肌腱感受器，逐渐延伸肌肉和肌腱。
三、每天逐步训练不同部位的肌肉群进行牵伸训练，以酸胀为度。
四、每次拉伸要后都要进行放松训练。以便将体内产生的乳酸代谢掉，让机体能够快速的进行下一次训练。
咨询记录 · 回答于2021-07-14
横叉压不下去怎么办
掌握一下方法，一个月可以练成。一、热身训练。在进行训练前，热身训练必不可少，避免导致韧带拉伤。二、拉筋。配合呼吸训练，逐步扩大双下肢韧带的长度。力度要缓和，不能暴力牵拉，不断刺激肌肉末端肌腱感受器，逐渐延伸肌肉和肌腱。三、每天逐步训练不同部位的肌肉群进行牵伸训练，以酸胀为度。四、每次拉伸要后都要进行放松训练。以便将体内产生的乳酸代谢掉，让机体能够快速的进行下一次训练。
我的小胯还差一点
练了很久，好像瓶颈
一直重复，每天加一点加一点
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