Question

哑铃需要练多少分钟？

Answer 1

问：哑铃需要练多少分钟？

答：亲！您好，关于您的问题哑铃需要练多少分钟？，老师这边给您的回答是4、50分钟左右

答：每次锻炼4、50分钟左右就足够了，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

问：什么是无氧运动？什么是有氧运动？

答：什么叫有氧运动？什么叫无氧运动？坚持运动不仅可以让人体更加的健康，而且还可以保持健康的身体。而运动可以分为很多种类型，比如有氧运动和无氧运动，但是在日常生活中有很多人不知知道什么叫有氧运动？什么叫无氧运动？这样就会影响运动的选择，带着疑问，一起来看下面的介绍。什么叫有氧运动？什么叫无氧运动？1、有氧运动，即有氧代谢运动，通常指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的一项体育锻炼。常见的有氧运动项目有很多，主要包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞以及跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。有氧运动的好处有多，比如可以减肥，有氧运动可通过增加氧气摄入量，消耗自身的脂肪，对减肥是非常有帮助的；此外，也可以有效的促进身体的新陈代谢，据相关研究表明，在进行有氧运动时，人体摄入的氧气含量是平时的8倍。若身体内的氧气摄入量增多，就能更大效率的将食物转化成营养物质，若身体内的营养物质增多，就能有效的增加人体的新陈代谢，对人体健康是非常有帮助的；此外，有氧运动还可以延缓衰老。2、无氧运动，通常指的是肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的一种运动。其实无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。在日常生活中常见的无氧运动项目有有很多，主要包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。换而言之，凡事对于高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的好处也有很多，比如可以提高人体免疫力、提升人体骨质密度、预防各种疾病等。什么叫有氧运动？什么叫无氧运动？关于这些问题以上做了详细介绍，相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是，不管是选择哪种运动，都需要长时间坚持，否则会影响运动效果，再就是，要想让身体更健康，养成良好的生活习惯也是非常关键的。

问：如果没有蛋白质的补充，肌肉能练出来吗？光靠喝蛋白粉和运动搭配

答：必须可以的哦，因为您日常吃的食物已经含有蛋白质了~

问：也就是说，可以的一天练多少次

答：每次锻炼4、50分钟左右就足够了，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

问：早上，晚饭过后，立马能来一杯蛋白粉吗？