Question

只有一个杠铃和两个哑铃如何做完整的力量训练

Answer 1

问：只有一个杠铃和两个哑铃如何做完整的力量训练

答：1、站姿或坐姿哑铃推肩哑铃推肩是最好的哑铃肩部练习之一，你可以坐着或站着完成，两种变式都能有效刺激前束，然而，它们都有各自的优缺点。之所以站姿推举中肌肉活性较高，主要是因为肩部具有稳定作用，站姿的情况下比坐姿更有难度。当然，如果你自己做过这两种推举，你就会发现站姿比坐姿小，根据以上研究，可以使用的重量会减少约10%。

答：当你以站姿推举的重量慢慢变重时，继续增加重量难度会上升，把哑铃放在起始位置也会比较尴尬。而在坐姿推举中，当负重增加时，你可以将哑铃向上踢，这比站姿更容易上手，也更省力。总之，两种方法各有利弊，你可以根据自己的情况决定适当的行动，但是，我建议在训练计划中定期安排这两项运动，以确保这两项运动的益处。然而，无论你采取什么行动，你都必须确保动作是正确的，最常见的错误之一是肘部打得太远。

答：就像杠铃卧推一样，你需要将肘部稍微向内朝前移动，让动作发生在肩胛骨的高度。这不仅更安全，而且更舒适。同时要避免过度拉伸下背部，尤其是当你累了的时候。2、倾斜哑铃侧平举虽然复合动作对肩部的整体发展非常重要，但是就三角肌中束的刺激而言，复合动作还是比较有限的。侧平举可能是发展三角肌中束的最佳运动之一，为了使这个动作更有效，你可以用一只手握住一个固定的架子，然后身体向另一只手来做。然后，通过向一侧倾斜，我们可以有效地避开冈上肌最活跃的范围，从而允许我们在更完整的关节活动范围内训练三角肌中束。对于此操作，有两点需要注意：用较小的重量，做高次数，想象一下用肘关节控制这个动作，注意沉肩。