Question

1万步有多少公里

Answer 1

5-7公里。
成年男性一步的距离大约是0.7米，而成年女性朋友，大约在0.5米左右。那么，如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。步幅为一步的距离，以脚的中心算。走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。成人正常步幅大约在65厘米左右。
成年人来说，日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度，那如果是10000步，大概也就是6~7万步一公里那样；就以个人一周的步行数据为例，一周累计行走25.1公里，总计步数36970。按照换算（36970/25.1），大概就相当于每公里行走1472步；然后折算回一万步公里数（10000/1472），大概就是每一万步行走了6.79公里。
运动过量后可能会出现的危害：
1、免疫力下降
过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于不平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。
2、关节磨损
运动时下肢承受全身重量，过度运动会导致膝关节及周边软骨不断发生磨损，双膝关节会发生不同程度的损伤，出现一些关节疾病。
3、肌肉拉伤
运动需要全身肌肉共同去参与，肌肉长时间过度拉伸时就会出现肌肉拉伤的情况，同时因过度运动后会产生较多的乳酸，造成肌肉酸痛。
长期不运动对身体的危害：
1、废弃肌肉萎缩
人体各器官遵循用进废退的原则，长期不运动，肌肉没有得到充分刺激，慢慢就会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废弃性萎缩。
2、心肺功能下降
长时间不运动，心肺功能未得到有效锻炼，心脏和肺脏没有得到充分的刺激，心肺功能会越来越差，出现轻微的体力活动就会气喘吁吁。
3、肥胖
身体能量是一种动态平衡，长时间不运动而消耗减少，容易使多余能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，进而引发一系列身体健康问题，如高血脂等。
4、心理问题
由于现在生活节奏的加快，一些人面临着比以前更大的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也在急剧增多。锻炼时会产生多巴胺等物质，使人产生愉悦的感觉，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种消极情绪。所以长时间不运动，多巴胺等物质分泌就会减少，让人的消极情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题。
5、加速钙流失
人体骨骼处于动态的代谢过程，运动等刺激可加速骨骼重建，增强钙的利用。长时间不运动，可导致骨骼代谢活动下降，导致钙流失加速，严重者易引起骨质疏松等。
6、关节僵硬
长期不运动，身体的灵活性和协调性就会大大降低，关节还会由于长期不运动而导致韧带力量下降，出现关节僵硬。