Question

明知道拖延不好，却还是忍不住，如何改掉拖延症?

Answer 1

你好，我是Juner.S!
♪拖延行为比较常见的起因有:
★恐惧把事情搞砸——逃避
★没有信心完成——自卑/不自信
★基于其他原因的抗拒(叛逆期、树敌等现象)
★恶性循环——拖延→自我否定→恐惧/挫败感→继续拖延
…………
♪有一种说法:一个人的自律水平跟自尊水平是相关的!自尊水平越高，自律水平也就越高!
题主不妨思考几个问题:
★针对某一件事情的拖延行为，我的内心是恐惧失败、抗拒还是不自信自己能完成!?
★你是怎么看待拖延的行为?(抗拒/恐惧/自卑)
★拖延带来了那些不好的后果?(延误工作/效率低下/生活质量低下等)
★你可以采取那些措施改善拖延行为?
(相信你可能思考过这些问题)
♪对付拖延行为的普遍措施是依靠意志力或者强化动机的方式驱使自己付出行动!
但我推荐你给自己树立一个小目标!
例如，每天翻几页书，做几个俯卧撑等!小的不能再小，简单到不能再简单的小目标。
这样的坚持是有意义的!
1、越小的目标，内心的抗拒也越小。我想，每一个人都应该不会为这小小的要求感到畏难!
2、即使失败了，内心的挫败感也不会太大!前期可能需要一点毅力~
3、坚持有利于养成习惯，意志力是有限资源，动机有时候也不稳定。相对而言，习惯是可靠的!
4、别忘记在获得小小成功的时候，给自己鼓励!给自己一点肯定，一点自信!
最后，给你推荐一本不怎么深奥的书《微习惯》，作者斯蒂芬.盖斯!
祝你生活愉快!