Question

重度抑郁，焦虑，强迫症，我感觉我已经是个死人了

Answer 1

题主好
，看了你的文字，很心疼你，也特别理解你的感受。
我们一起来聊聊。

【重度抑郁，焦虑，强迫症，感觉已经是个死人了】

说说我：
看着这短短18个字，我也看到了自己曾经的一段中度抑郁的日子。
我抑郁一开始，自己只是觉得情绪常常低落，到后面每天陷入循环曲，抑制不住的窒息感，胸口疼，痛苦，悲观；
我每天都不想见人，并且吃东西没有任何食欲，而感受不到食物的味道。

我每天起了床以后，觉得自己就像行尸走肉一样无法做任何事情。
日复一日差不多一年时间。

【看到题主也写着，不知道是什么时候开始，就变得情绪低落，在学校里就特别消沉。】

所以班上也没有同学找你；感觉被忽视了。

你说的我特别理解，陷入了想要和人交往又不想的纠缠，偶尔强打精神，效果也不好。

尝试去与他们交流，但所有人好像都对你很厌烦，当时在心里想，为什么，凭什么。

也看到你有很多的不甘心，委屈，愤怒，其实抑郁的时候特别渴望友谊，关心，理解，接纳，但是又特别敏感，就像题主写的好像别人对你很烦，其实这些都未必是真的。

我现在想想抑郁的时候就像穿了盔甲，又像刺猬，想靠近他人，别人真的靠近又想“扎ta”。

【仔细回想之前，好像是因为太消沉了，所以开始笑，一笑就是一年。】
1:题主没有释放自己的真实情绪，压抑了自己的情绪和感受。

2:有一种抑郁叫阳光抑郁。
我自己的感觉，我也是当时害怕影响他人的心情，每天对外假笑，其实和内心是很大的反差。
越想笑内心越痛苦

3:压抑久了就麻木了，真正的笑是会感染他人的，因为那时候我也是假装微笑，不但他人收不到我的快乐，反而让自己陷入绝境。

4:学会接纳真实的自己，找几个可靠的朋友聊聊自己的心情。

5:如果题主去医院，还是要听医生的建议。
如果可以的话同时找心理咨询师，也建议写写自己的心情，把自己真实的感受慢慢写出来。

找到原因
1:题主的父母对你很好，为你开心。
也要相信自己，抑郁，强迫，焦虑这些积极治疗都会康复的。

2:抑郁的时候比较敏感，可以回想一下自己的成长过程，有没有承受一些长期的压力呢！

3:无法和同学建立好的关系，有没有受到父母的影响？
例如父母不爱沟通，或者在你小时候对你的鼓励比较少一些。
由于工作忙或者其他原因，对你的情绪照顾少一些？

4:成长过程有挫折吗？哪些事情一直困扰着你？
有没有被老师挨骂？同学孤立？

5:如果找到原因，我们慢慢去解决问题。

我个人走出抑郁的几个建议分享给你：
1. 降低情绪的不可控程度
例如多运动，饮食规律，早上吃水果鸡蛋等。
情绪低落的时候看点可以快乐的动画片，自己喜欢就好。
找到可以信任的人倾诉。
不压抑自己，写日记。

2. 切换到更支持的环境
少和批评你不喜欢我们的人在一起，这个世界上无论是谁，都有人喜欢和讨厌。
我们自己也一样。
多和鼓励你欣赏你的人在一起。

3:做自己，学会边界，分清自己和他人，避免被他人影响。

4:找到自己的乐趣和爱好，去投入过程。

5:重塑精神上的负面模式
每个人都会抑郁一次，或者有抑郁情绪，同时因为抑郁也会让我们感受生命的无意义。
之后更加珍惜自己。
如果理解很多问题都是人类的普遍性问题，或许我们接纳了自己的平凡和普通。

6:抑郁就像一场心灵感冒。
也感谢它来提醒我们，要珍惜自己，关照自己，看到自己。

7:做一些自己喜欢的事，会有心流。

8:找到再次活下去的意义
例如规划人生的目标，三年，五年计划，一点点去完成。
推荐你一本书：《活出生命的意义》

10:如果死都不怕，那还有什么事值得我们恐惧呢？
好好睡觉，休息，看看大自然，推荐黑塞写的《生命之歌》。
这本书在我抑郁的时候陪伴我，我看了好几遍，深受启发。

11:多和父母沟通，说出自己的心里话。
这个世界上父母是最爱你的人。

相信自己，你是一个有觉察能力的人，降低自己的要求，期望，别逼迫自己，顺其自然随遇而安。

抑郁对我而言是生命中一场特别的“礼物”，让我有同理心去体会他人的痛苦，经过一年的治疗和学习。
此刻我可以在这里给你写下这段文字。
也谢谢你让我有机会了解你的痛苦，在经历抑郁，也给我写这段话的机会。

我们一起努力，和抑郁做朋友～并且和它说再见。

祝安好
世界和我爱着你