Question

自卑，在意别人的评价看法，无法轻松做自己怎么办？

Answer 1

题主您好！心理学上有一个名词叫做聚光灯效应，指不经意将自己的问题无限放大，并且认为大家都在注意指摘自己，通常发生在年轻群体中。

我们会过于在意别人的看法，是因为它正是一个外界刺激，并且通过我们自身以及负向的自动化思维，被无限放大，导致我们产生了各种不切实际的情绪。

其实真正使我们担忧的，不是别人的看法，而是我们心中对于别人的揣测。

心理学将世界分为客观现实与心理现实，身处相同的客观现实，我们体验到的却是不同的心理现实。

因此您可以通过不断强化心理现实并非客观现实的念头，进行心理暗示，告诉自己并没有那么多人在真正关注你，就像我们也很少关注他人一样。如果您还是非常敏感，可能因为自己的一些特质感到焦虑，不够自信，可以尝试着不要太排斥它，而是以积极的态度拥抱自己的特质。