Question

174cm,70kg减脂增肌建议运动方式

Answer 1

问：174cm,70kg减脂增肌建议运动方式

答：您好，有氧+无氧才是最佳减脂搭档：道理是这样的，有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减脂方法的原因。无氧运动：仰卧起坐（卷腹）、引体向上。深蹲平板，超负荷间歇运动 有氧运动：跑步、健美操，游泳，快走等。 简单来说，无氧运动是心率较高的，容易疲劳的，追求爆发力的，针对肌肉进行折磨的无数种动作；有氧运动是心率中等的，容易坚持的，追求时间长和气息稳的，针对心肺进行折磨的持续性的有韵律的各种颠簸起伏。总之还是建议去健身房健身，有完善的设备，同时教练也会有针对性的让你进行锻炼。