Question

健身的研究内容

Answer 1

问：健身的研究内容

答：健身的研究内容你好，亲，（一）健身健美运动量的特点。健身健美运动量的大小受周训练次数、训练时间、负荷重量影响。主要受训练强度、组数、次数、时间、密度及训练动作性质制约。（二）健身健美运动训练计划制定。根据各自的身体条件，了解承受能力和动作强度制定具体的训练计划，有针对性的进行塑形训练。健身健美训练是个循序渐进、坚持不懈的长期积累过程，因此制定调练计划显得尤为重要，现以一周5次训练计划为例说明锻炼的安排和计划。（三）健身健美训练基本原理、原则、与方法。要想练就强壮的体格、发达肌肉、最重要的是遵循“超量恢复”原理，即给予肌肉以强烈刺激、深刺激，这样才能快速地刺激肌肉的生长和发育。肌肉对外来的刺激会不断的适应，为此不断地加大运动负荷给予肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不断地刺激原来的负荷——超量负荷。正常的大运动量和高强度训练后，一般有2到3天即可产生超量恢复，如果此时不再进行下一次调练，超量恢复状态又倒回原来水平。所以健身健美过程实际上是一个由不适应一适应一在不适应波浪式发展、螺旋形上升的提高过程。一般分为多年系统训练原则、周期性训练原则、适时恢复训练原则、有效控制训练原则对健身健美过程实施有效控制的训练原则。为了保证运动训练能够按照计划正常运作，并确保目标的实现，教练员必须准确而有效的监控运动调练的各种因素，如运动负荷的量和强度、训练内容、手段和方法等，并根据生化指标的变化，适时地进行训练因素的调整。（四）健身健美合理膳食要求。营养素是指维持人体正常生长发育和生存的物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素及膳食纤维七种每种成分在食物中都起着重要的作用，人们的健康取决于每种成分的合理摄入及各种成分的合理搭配。1.保证营养素摄取平衡要选用物美价廉、热量低、营养含量高的食物作为健身食品。重要摄取高蛋白低脂肪食物为主。2.要以少量食物摄取更多的营养，坚持以粗、素、淡、水果和蔬菜为主的杂食方式。不要太过分迷信和追求药物补品，也不要过度限制脂肪。3.要忌偏食，避免暴饮贪食或盲目节食，消除影响健康的隐患。要纠正不科学的烹饪方法。4.要改变有害于健身健美锻炼的饮食习惯，每日进餐多次，并补充充足的水。少吃经过腌制、熏烤的肉和经过加工处理的香肠等肉类食品。少吃热量高的食物，不多吃热量少