Question

75公斤，185cm，怎么增肌，肚子上赘肉是有的，手臂很细，怎么增肌变壮呢

Answer 1

问：75公斤，185cm，怎么增肌，肚子上赘肉是有的，手臂很细，怎么增肌变壮呢

答：亲亲您好，很高兴为您解答，补充足量蛋白，平均每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，我们可以从高蛋白食物中获取，常见的鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶、瘦肉、牛肉、三文鱼、虾肉都是不错的蛋白来源加上一些常见的复合动作有硬拉、卧推、划船、推举、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、双杠臂屈伸等动作 不能做太多的有氧运动，而需要多做力量训练提升肌肉维度。有氧运动会消耗身体为数不多的脂肪跟肌肉，不利于身材变壮哦

答：亲亲按照以上方法坚持2-3周就会有明显效果哦

问：有氧运动是什么？跑步吗

答：是的亲亲

答：跑步，跳绳，游泳都算有氧运动哦

答：无氧运动就是对局部的一些锻炼