Question

对工作和生活出现了严重的抑郁情绪，怎么办

Answer 1

心理分析：
题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

是啊，当我们自己都没有休息好，又面临着失恋和失业的情况，自己的压力已经很大了，还需要去处理学生的情绪，这真的太不容易了。我感受得到，你是一位非常负责任，非常善良的老师，你也已经尽力去帮助孩子们了，我们需要明白的是，就算我们是老师，就算将来我们有一天成为了母亲，我们也没有办法对孩子进行百分之百的爱护与呵护，实际上，在心理学上，从来就不认为，最好的母亲是100分的妈妈，而是60分的妈妈，因为，只有适当的挫折才能够让孩子更好地成长。同样的，我们也没有办法做100分的班主任，学生们也需要去经历他们自己的人生和挫折，我们能够做的就是在自己的能力范围提供一些支持与帮助，这既能够保护你自己，对于他们来说也是更好的，不会让他们过度依赖。

给你的建议是：

我们只有先照顾好了自己，才有能力照顾别人。

当我们自己都心烦意乱，内心不稳的时候，其实我们是无法照顾好自己的，那么，自然也很难照顾到别人。我曾经也和你一样，总是希望在自己的工作岗位上做得足够好，或者说甚至要超过自己的指责去多给他人关心和关爱。我发现，如果我自己都没有照顾好自己的时候，我会把自己糟糕的心情以及沮丧的情绪都投射到他人身上，那个时候，不仅我帮不到他们，也会让自己感觉更糟糕。而且，当我们自己还没照顾好自己的时候，我们的情绪度和耐心总会是比较差的，那个时候，其实我们的内心是有一种渴望的，希望也有其他人来照顾我们，而当我们压抑住自己的这个需求，反而还来照顾别人的时候，我们也是心有余而力不足的。

因此，像我们心理咨询师，自我关怀也是非常重要的。王浩威老师说，他晚上睡觉从来不会让手机震动或者有铃声，因为，他需要照顾好自己的睡眠，如果自己的状态不好，就无法做好咨询，这也是对来访者的不负责任。

所以，请先照顾好自己，当自己心里不舒服的时候，可以进行一些真实地表达；当自己需要某些人的帮助的时候，也请去寻求帮助；当自己需要好好休息的时候，就给自己时间好好休息，放下一些可以放下的事情，因为，你需要明白，当你能够照顾好你自己，你才能够有精力和有能力来照顾其他人。

2.看到自己的局限性，在自己的能力范围内给予他人支持，接受自己的不完美，分清什么事情自己可以做，什么事情自己不必做，也做不到。

我在学习心理咨询师的培训课程的时候，老师重点强调：一定要明白，你不可能解决所有问题，看到自己的局限性，对于解决不了的问题，需要转介。是的，知道自己能做什么，不能做什么，很重要～

其实，不仅是在做咨询的时候，在其他的工作中，在日常的生活中，这也很重要。你说，学生们家庭条件太差了，你经常会想如果你是他们那该多难受。他们的环境也让你同情他们但是无能为力，对于他们糟糕的家庭环境和学习环境，你有一点绝望。确实，我们很难去改变学生的家庭环境和学习环境，这似乎已经超出了我们的能力范围，当然会让我们觉得无助又绝望，但是我们需要看到的是我们可以做些什么，比如，在课堂上给他们好的教育和引导，丰富他们的思想，让他们将来更有能力和机会改善他们的环境，成为一个积极向上的人，其实，这就是你工作的价值所在，比起真正去改变了他们的家庭环境和学习环境意义更大哦~

3.感受到你的内心中有太多的情绪，你需要采用一些方法去疏导和释放，让自己成为情绪的主人，而不是被情绪淹没。

当我们感觉快要被情绪淹没的时候，往往就是压抑了太多太多的情绪了，当情绪没有出口，堵在心里，就会积压到一种崩溃的状态，让人感觉窒息。所以及时地、经常地疏导情绪真的真的特别重要，从现在开始，请采用各种方法去帮助自己疏导情绪，让情绪流动起来，让自己成为情绪的主人，让内心逐渐恢复稳定。

你可以找合适的人倾诉，心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当我们将自己遇到的问题、当前的心情等与可信赖的亲人、朋友分享后，有助于舒缓情绪。
当然，我们选择的倾诉对象一定要是“合适”的，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，那些态度积极、心态乐观且充满智慧的人，就是合适的倾诉对象。
当我们被抑郁情绪所笼罩，我们可以找一个值得你信任且了解你的人，将自己内心的想法和感受说给他听，把自己心里的烦恼说出来，感受他对你的支持与关心、理解和同在，同时，也可以听听他的见解，让他为你答疑解惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道你的心事，也可以向大树、大海倾诉，同样可以起到调整情绪的效果。

当然，也可以到咱们平台的群组、倾诉室倾诉；找倾听师和咨询师也是很好的选择。

你还可以通过捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；
可以用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…
也可以到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。
画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择；

当然，养成每天写情绪日记的习惯也很好，通过书写将自己的情绪和感受都表达在纸上，也能达到好的疗愈效果……

以上，供参考，祝好！