备战高考,高三学生休息不好应该怎么办呢?

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学予明天
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2020-10-30 · TA获得超过3.3万个赞
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作为高三的考生,时间短、任务重、压力大,老师布置的作业又多,每天要学习到很晚,这样,一段时间后,一些同学便形成了不良的休息习惯。

有的同学回家就做作业,同时也开始与困倦做斗争,可一到半夜,又开始精神抖擞睡不着觉了,结果是第二天变成一到学校上课就想睡。每天晚上开夜车,学到半夜两点,结果没多久就身心疲惫了。因为心理压力大,因而睡不稳,容易早醒,由于睡眠的质量不好,学习效率自然也不高。有的同学过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。应该怎么办?

一、安排好作息时间

系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,有条不紊地安排生活和学习。可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。高三学生需要记住一点,切莫过度透支精力,这个时期,效率高于一切不要与别人比学习时间,要比较学习效率。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。高三学生要明白放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用。

二、保证深度睡眠

高考前有过度焦虑,产生的过大的压力,一天浑浑噩噩,到了晚上感觉自己什么都没干,一点学习心得都没有,从而产生恐慌,睡觉时越想越害怕,根本不想睡,睡也睡不着,这就是典型的神经衰弱。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息,恢复精气神。如何进入深度睡眠?千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以洗一个热水澡,这样考生也能睡得香、睡得实。

三、掌握睡觉的学问

睡觉的时候应该右侧卧,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,影响睡眠质量,损伤大脑健康。

四、调节好睡眠

高三考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会。补补觉,让疲惫的大脑获得休养生息的机会。

高三考生,高考冲刺阶段,晚上不要熬夜,按时就寝,中午坚持午睡半小时。充足的睡眠、饱满的精气神是提高学习效率的基本要求。

Story3698
2020-10-30 · TA获得超过204个赞
知道答主
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制定一个学习计划,每天严格按照学习计划执行,另外多补充身体营养,养足精神奋战高考。
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李子myy
2020-10-30
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高三是很重要的一年一般情况下到了高三休息不好都是因为学习压力的问题,虽然高三是重要的一年但是为了学习我们也要注意自己的身体,当你感觉疲惫的时候就可以先休息一下不要太过于沉浸在学习中,休息的时候放松自己的情绪不要想任何的事情。
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小说打捞馆
2020-10-30
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首先考生要调整好心态,不要过度紧张,其次可以睡前喝些牛奶。家长尽量给孩子安静的环境,睡前可以听一些舒缓的音乐以助眠。
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