我太老实内向，觉得自己是废物，脑子太笨，一无是处。总觉得别人蔑视我，欺负我，嫌我傻，瞧不起我。想到

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心理咨询师杨琴

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摘要您好，如果我告诉您，大多数人在心情失落和沮丧的时候，都会产生这样的想法，你会不会觉得很惊讶？事实上，人在心情低落的时候，大多数人都会产生这样的情绪反应，这是非常正常的现象。因为这些自我怀疑和批判的声音不是来自于我们自己的认知，而是来自于从小到大外界的，尤其是父母的对我们的评判。

咨询记录 · 回答于2022-11-08

我太老实内向，觉得自己是废物，脑子太笨，一无是处。总觉得别人蔑视我，欺负我，嫌我傻，瞧不起我。想到这些就情绪低落，再回想起曾经不愉快的经历，生不如死，觉得人生黑暗。孤僻。悲观。我就是个怪物，人类社会的畸形产物。不配存活于世

您好，如果我告诉您，大多数人在心情失落和沮丧的时候，都会产生这样的想法，你会不会觉得很惊讶？事实上，人在心情低落的时候，大多数人都会产生这样的情绪反应，这是非常正常的现象。因为这些自我怀疑和批判的声音不是来自于我们自己的认知，而是来自于从小到大外界的，尤其是父母的对我们的评判。

但是人归根结底是一个矛盾体，有些人在产生了这样不舒服的感受的时候，他会自暴自弃，会被这些感受所束缚和管控，会陷在这种感受里无法自拔，对生活失去动力，对未来失去信心，对自己越来越排斥。

然而，有些人却有着非常强烈的"叛逆"精神，当Ta们对自己有这些评价的时候，Ta们并不想屈服于自己的这些想法和感受，反而成为了推动自己不断成长与发展的动力，让自己向着更高的目标前进，让自己对自己变得越来越满意，对生活越来越有憧憬和向往。

其实这些声音都是人们生命力的体现，向着更高目标发出渴求与呐喊的声音，关键就在于您希望让这些声音成为动力，还是成为束缚，取决于您的一念之间。

当然，社会上还有一类人，他们坦然接受于自己的评价，安于自己生活的状态，认为既然已经如此，那么不如就按照这种模式一步一步的按部就班的走下去，也不为一种理想的选择。

您有这样的想法，并对此有着强烈的感受和情绪反应，这反而说明了您有极强的生命力和内在对人生目标的渴望，只是您目前还没有找到适合自己的方向，您现在无法找到方向，也是很正常的，因为您将所有的注意力都集中在了自己的评价上，当然，没有更多的精力去关注到更有意义和价值的事情上。一旦您能够将自己的注意力从这些负性评价中抽离出来的时候，您的人生将会爆发出无穷的力量，您将会看到一个完全不同的自己，这是一个蜕变的过程。

我从小跟着父母长大，家庭还算可以。我不知道我是不是抑郁症。我目前没有自残行为。我在别人心中的人设就是老实内向没脾气，脑子笨。人类社会穷凶极恶，人善被人欺，软柿子被捏。我一听到或看到这些词，就像一把刀插入我的心脏，比死亡更为痛苦。一旦人认识我，他就会对我有恶意，各种孤立欺压，我不知道我怎么了，我觉得天快塌了。

您好，您经常会有想哭的冲动或者是行为吗？您感到特别难过的状态，有没有在早上特别的严重，而在晚上稍微有所缓解？您的睡眠正常吗？有没有经常贪睡或者失眠的情况？您的饮食正常吗？有没有经常吃的很多或者吃的很少的现象？有没有过想自杀的念头？这种不舒服的状态，有没有持续六个月以上？

从您简单所描述的您的成长历程来看，我感觉您的父母特别的爱您，只是他们的爱，似乎使您有点透不过气，这可能是他们过于保护您所导致的结果。

两年。很久之前，只是厌学，不知道怎么与人交往，害怕批评。高一时，被人说孤僻，没脾气，老实。从此之后，越来越严重，直到高二上学期期中，再也坚持不住了，反反复复请假将近一年，在家刚开始，是生不如死，觉得自己是怪物，人格障碍。现在高三，在家上网课，心态有时还是不好，甚至有反弹之势。

我建议您还是到公立的医院的精神科或者是正规的精神障碍医院进行一下检测，看看是否存在着抑郁症的情况，这样能够得到更专业的帮助和支持。您所说的这些现象，也是能够被理解的，人天生都是有着各种各样的性格特征和行为表现，有些人偏内向，有些人偏外向，这都是很普遍存在的现象。孤僻又如何？没脾气又如何？老实又怎样？这都属于您专有的特点和性格，这是您独特个性的表现，您完全有权利对自己所拥有的独特的性格特征而感到自豪。

我猜想在您成长的过程中，也曾经有过一段，期望能够得到更多的理解与尊重以及表达自我意识的过程，然而，您的父母太害怕您会脱离与他们的掌控，这会让他们非常没有安全感，让他们非常的焦虑和恐惧，因为他们实在是太爱你了，生怕您因此而受到外界的伤害和影响，所以我相信他们肯定是用了各种各样的方式来对您的正常的成长与发展的需求以及独立自主的渴望进行了管控和约束，甚至是“打压”，迫使您不得不收敛起自己的锋芒和正常的成长的期待，因为您的内心中可能也是知道父母是爱您的，但这反而使得您内心的愤怒无法得到释放，只能不断的向自己进行攻击和伤害，因为您的情绪需要得到一个释放的出口，向外不行，那么只有向内不断的施压。

我不知道，总之，我有时候好痛苦。与这个世界格格不入。我是抑郁症吗

抑郁症的诊断需要一个非常严格的过程，需要非常资深的以及有经验的精神科医生来对您进行检测，有必要时可能还需要用药物来进行控制您的神经系统的异常变化，所以我建议您还是和父母商量一下，到大型的正规医院去做一下系统的检查，不要让问题进一步的扩展。如果您在需要用药物进行控制的时候，错过了药物使用的时期，继续往下发展的后果可能是您无法做任何的事情，甚至会产生妄想以及精神病性症状的现象。

每个人都是在不同的阶段中都会感到痛苦的，每个人都会有着不一样性质何问题？的痛苦，但所有人都痛苦的感受和体验都是相同的。实际上，大多数人都会感到与这个世界格格不入，因为每个人都是一个独立的个体，都有着自己独立自主的需求和期待，然而，我们每一个人作为自然人的同时，也同属于社会人的特性，有时候是需要隐藏自己的个性特征，而顺应于这个时代的主流，所以实际上在这个社会上，很多人也都是带着各种各样的心理问题，甚至是不同程度的精神障碍在强迫着自己与这个世界发生接轨，这是一个非常普遍存在的现象。

每个人都是在不同的阶段中都会感到痛苦的，每个人都会有着不一样性质和问题的痛苦，但所有人都痛苦的感受和体验都是相同的。实际上，大多数人都会感到与这个世界格格不入，因为每个人都是一个独立的个体，都有着自己独立自主的需求和期待，然而，我们每一个人作为自然人的同时，也同属于社会人的特性，有时候是需要隐藏自己的个性特征，而顺应于这个时代的主流，所以实际上在这个社会上，很多人也都是带着各种各样的心理问题，甚至是不同程度的精神障碍在强迫着自己与这个世界发生接轨，这是一个非常普遍存在的现象。

大概一个月之前，去医院看过。检查结果都正常。医生的意思是没有大问题。

既然医生说没有问题，那就说明您只是存在着一定程度的抑郁倾向和情绪，所有人都会有着抑郁的情绪，只是程度的深浅不同而已，抑郁是一个普遍存在的情绪状态，每个人都不可避免。所以，关键在于您目前是否有着非常想强烈的改变现状的一种期望和意愿？如果您的这个想法非常的强烈，那么我就得先恭喜您，您已经在向好的方向开启了一条通往未来的道路，只要您对此有着坚定的信心和执着的信念，那么，您必然会收获一个不一样的人生。别人对您的态度那是别人的看法，别人的看法只是站在他自己的人生经历和认知范围里取得的经验之谈，甚至有时候是带着他的主观意愿，或者根据他的情绪状态来做出的不符合实际状况甚至有所偏颇的结论，大多数人实际上是对自己的言论不能承担着应有的责任，而他们可能也甚至都没有考虑过是否需要为自己的言行保持负责的态度。

有些人的确是有着欺软怕硬的心态，这些人会专捡软柿子捏，实际上，他们内心却是脆弱和恐惧的，稍微碰到一些我们所讲的“硬茬”的人，可能他们就会如泄了气的皮球，偃旗息鼓硒，甚至投降告饶。所以，您需要做的是，在保护好自己的人身安全以及权益的前提下，需要适当的表现出一定的强势的态度，有时候往往只是一个强硬的神情和态度，就能够将对方吓退。也就是在实际生活中，要勇敢的向不符合自己主观意愿，或者说不是自己发自内心的愿意去接受或想去做的事情的时候，大胆的说出"不" ，然而，在说出"不"之前可以将这个"不"用更为理想的态度和方式来说出来，比如说一个人希望您帮他做一件事情，然而您现在很忙，或者您现在根本就不想去做，您可以带着礼貌而尊重的态度告诉他:不好意思，我现在也有事情要处理，如果我有空，我就会帮你，但现在不行。

我猜想您之前肯定有着很多的违背自己心愿而去接受他人的要求的现象，实际上我相信你也可以看到最后的结果，也并没有为您的人际关系带来更多的利益或者是价值。所以，与其牺牲自己的意愿去成全他人，不如按照自己的心意去过自己想要的生活，至少你能够保证自己的人生是有意义和价值的，而他人的需求和期待，只能由他们自己去努力和追寻，您没有义务，也没有责任去帮助他们实现他们的梦想和目标，这是不公平的，也是不值得的。

唉，我也不知道怎么了，时好时坏。厌学

我猜想您现在应该是对自己还是有着一定的人生方向和目标的，只是因为不够有信心，不能完全相信自己，仅凭自己的努力和能力就能够达到或者实现这些目标，所以想到这些，就会让您感到退缩或者是担忧，必然就会让你的心情时好时坏，这也很正常。每个人都会有自己的人生的发展方向，但同时也会对自己是否能够向着这个方向坚定的前行，仍然产生着怀疑。这是人的一种自我保护的功能，在起作用，因为每个人天生就有着曲利避害的倾向，只有让自己对结果能够保持着不同的看法，尤其是不理想的结果的看法，那么，这会使得每个人对自己的行为和目标进行适度的调整，以及保持着内心的承受能力。但是如果过度的担忧，那么的确就会对自己的行为和状态产生严重的干扰和影响，必然就会对自己的心情造成困扰和波动。

我可以给您提供一个建议，但是否采纳完全凭您自己做主和决定。您可以将您的人生最终的目标写在一张纸上，然后围绕这个目标而划分若干个能够促成这个最终目标完成的小目标，从最能着手和完成的目标开始，比如说，原本您需要将语文书在多少天内要学习完，那么您就可以从书包里或者是将课本放在桌上作为目标开始，那么这就恭喜您完成了第一个目标。接下来，您可以将翻开书的第一页作为第二个目标，那么您也就完成了您的第二个目标。以此内推，逐渐的扩大以及升级您的目标以及完成的进度，那么您就会发现有一天您在不知不觉中目标最后得到了实现。当然，每天的进度或者目标的实现状态，都可以根据当天的具体情况来进行调整。所有的目标都不是固性的，都是可以根据现实情况而进行灵动的改变的，包括人的思想和思维方式以及角度都是一样的，并不是只有一种选择。

啊，好痛苦啊。社会险恶，我总是被瞧不起，欺压，真想拿刀剐了他们，我最讨厌被欺压的感觉

您痛苦，我是能够理解的，当一个人感觉自己是单力薄，无助，孤立无援又无可奈何的的时候，就会产生这样的感受。实际上，对社会的看法，每个人都是站在不同的角度出发的。就像盲人摸象的典故一样，每个人都说出了大象的一部分的特征，都是真实存在的部分，然而，每个人说出的都只是真实的大象的局部，而不是真正的完整的大象的特征。

您感觉到情绪压力太大的时候，我为您提供几种减轻这种感受的方式，您可以根据自己最适宜的方式来进行选择:1、畅快淋漓地痛哭一场。这是最及时有效的释放压力情绪的一种方式，也是人生而俱有的一种本能，同时还能排解身体的毒素。2.写情绪日记也是一个非常不错的减轻自己情绪压力的方式，把自己的感受写到日记里，让日记成为自己最忠实的听众和释放情绪的平台。让自己可以从日记中看到自己情绪的变化。3.把您的情绪画在图纸里，看看您的情绪可以变成什么颜色，或者变成什么形状，或者可以成为某种动物的写照。4.体育运动也是一个非常不错的选择，因为这可以增加身体内啡肽的分泌，帮助自己感受到生活中更多美好的事物。对于女性来讲，瑜伽是一个非常不错的选择。既可以保持血气的通畅，又可以塑形。5.深呼吸。在一呼一吸间，将关注力投入到自己的气流的运行上，从呼到吸之间默数“1234”。鼻式呼吸法和腹式呼吸法。鼻式呼吸法:用鼻腔用力的吸一口气，让气流在鼻腔内停留两秒钟，然后用口腔慢慢的将气体吐出。同时可以想象自己的烦恼，随着气体一并被吐出。腹式呼吸法:用鼻腔用力的吸一口气，同时想象自己的腹部如一个充满气的皮球，然后慢慢的将气体从口腔中吐出，同时想象自己的腹部有如一个泄了气的皮球。6.到街道上或者公园里走一走，看一看路上的人群，猜一猜他们的身份，职业角色甚至有着怎样的人生经历。7.参加一些人际交往的活动，让自己多结识一些朋友，以及能够有更多有趣的事情去投入其中。8.其他您可以想到的，让自己的心情能够好起来的更多的方式。

实际上，您完全可以将您所感觉的别人打压您以及被人瞧不起的权利收回来。如果您不赋予对方这样对待您的权利，也就是您完全不给对方以这种态度来和您相处的机会的话，那么，别人自然会采取更为合理的以及平等和理想的方式来与您交往。

其实每个人都希望能够得到公平正义，都能够得到平等对待，都讨厌被欺压的感觉。然而，这个世界上是没有真正的，也没有绝对的公平正义。就像任何事情都不可能得到完美的解决一样。但是我们仍然有权利和有能力去调整和改变自己对每件事物的看法和态度，这是我们能够完全自由掌控和确定的方式和行为。

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