Question

根据《中国居民膳食指南》建议,设计适合青少年的一日食谱。

Answer 1

问：根据《中国居民膳食指南》建议,设计适合青少年的一日食谱。

答：亲你好，1.青少年(14~17岁)需补充的营养素&矿物质2.青少年(14~17岁)2200Kcal一日食谱推荐3.青少年(14~17岁)的健康指导及建议 1.青少年(14~17岁)需补充的，主要的食物来源于动物肝脏、鱼类、蛋黄、奶制品。青少年需要足够的维生素A来保护黏膜的完整性，也可维护视力的健康，同时还可增加身体的免疫功能。维生素D。早餐全麦面包：[小麦粉50g]炒鸡蛋：[鸡蛋50g]纯牛奶：[牛奶250ml]拌红萝卜丝：[红萝卜50g\橄榄油2g]加餐：苹果 [苹果200g] 午餐香菇蒸滑鸡：[土鸡75g\香菇15g\精盐0.8g\豆油3g]茄汁烩冬瓜：[冬瓜100g\番茄50g\番茄酱10g\豆油3g\精盐0.8g]木耳炒山药：[山药50g\木耳25g\豆油3g\精盐0.8g]虾肉菠菜汤：[菠菜100g\虾仁肉丸50g\精盐0.8g]红薯饭：[糙米50g\红薯25g]加餐：酸奶 [酸奶250g] 晚餐彩椒牛肉粒：[瘦牛肉50g\彩椒15g\大蒜3g\精盐0.8g\花生油3g]蛤蜊豆腐炖海带：[蛤蜊50g\豆腐50g\海带20g\豆油3g\精盐0.8g]腰果西蓝花：[西蓝花100g\腰果25g\精盐0.8g\豆油3g]二米饭：[稻米50g\小米25g] Tips：粗细搭配，咸甜适宜，少食多餐，每餐保持七分饱即可。

答：积极参加运动，运动时能量的消耗取决于运动的强度、频率与持续的时间。其中有氧运动可以帮助增强呼吸功能、心肺功能甚至抗疲劳的能力，同时也可促进大脑的发育。建议每天进行60分钟的中高强度运动，条件允许的条件下可多选在室外进行，如广播操、跑步、跳绳、球类运动等项目。保证睡眠时间，学习或是运动时，大脑一般会处于紧张状态，耗氧量较大，若供氧不足时易引起头晕脑胀、打瞌睡等，而充足的睡眠或可降低心脑血管的发病率，另外可调节内分泌，对巩固记忆或也有效，一般保证每天8~10小时的睡眠时间，还需注意在晚间22点前入睡，这样可保证人体有3~4小时的深睡眠时间，从而提高睡眠质量。合理选择零食；青少年时期对能量与营养素的需求量较大，所以在三餐外也可食用额外的零食，如花生、瓜子、小核桃等富含多不饱和脂肪酸；以及矿物质与维生素E等食物，以每次不超过25g为宜，且不能代替正餐。除此之外，青少年还应避免不挑食、偏食、暴饮暴食等错误的饮食行为，均会导致营养不良或是肥胖的风险增加，家长也应予以及时纠正。

答：亲亲还有其他问题可以向我咨询哦，谢谢亲