Question

天天慢跑半个小时 可以减肥吗？多久见效呢？

Answer 1

问：天天慢跑半个小时 可以减肥吗？多久见效呢？

答：可以减肥，一个月左右见效。慢跑一般1~2个月能减肥具体还需要根据饮食、每天慢跑时间进行综合判断。1.饮食：慢跑减肥的效果与日常的饮食有密切的关系。如果控制饮食的摄入量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃低脂低热量的食物。慢跑与饮食相结合，减肥效果比较明显，一般慢跑1个月就可以减肥，但是如果不控制饮食，需要的时间会相对延长，可能慢跑2个月才能减肥。2.每天慢跑时间：慢跑减肥需要的时间长短与每天慢跑的时间有关。如果每天慢跑30分钟左右，一般慢跑2个月左右能减肥，但是如果个人体质比较好，每天慢跑坚持45~60分钟左右，体内的卡路里消耗较快，通常慢跑1个月就能减肥。

问：不好意思，麻烦再讲详细些呢？

答：慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。