睡眠质量不好多梦,该如何提高自己的睡眠质量?
睡眠质量不好多梦,该如何提高自己的睡眠质量?
1.留意房间的灯光
卧房灯光具备调整肠道菌群的功效。过亮会造成人的大脑褪黑色素分泌降低,过度保持清醒,难以入眠。临睡前做那些提前准备如何提高睡眠质量?最好是挑选偏暗且温和的阅读文章灯光。睡眠全过程中,最好是关掉所有的灯源。
2.买个舒服的床
一般拆换一个舒服的床垫子,就可以大大的改进睡眠质量。床垫子过软会造成睡觉姿势歪斜及其肌肉强直和后背难题。一般状况下,床垫子使用的5—10年就该拆换一次。
3.限定大白天的睡眠时间
除老人大白天可适度睡午觉或打盹一会儿外,应防止睡午觉或打盹,不然会降低夜里的困意及睡眠时间。睡眠姿势各种各样,到底如何睡才对身心健康有益呢?有关睡眠姿势,老前辈们留出“睡如弓”的观点,就是指人们在睡眠时人体侧睡弯折如“弓”
当侧右身而睡时就把右腿弯折,手臂也弯折,用手托着脑壳,而左腿当然伸着。生物学家觉得右侧卧有益于缓解心血管压力及肝部血夜注入。老人若是平卧入睡,心肌缺氧便会引起心梗,心血管冠脉产生粥样硬化和血供不够,便会加剧病况。
老人睡觉假如睡不稳定,可以多翻盘。这也是为了更好地推动血夜商品流通,经络畅顺,不然将发生身体僵硬,腰肋痛疼等病症。日本专家学者觉得,人们在睡眠全过程中姿势并没有稳定不会改变的,刚入眠时要维持一种姿势,也很宁静,但一段时间就逐渐滚动,在全部睡眠全过程中,姿势变化20~60次。佛教有一种“吉祥如意睡”的观点,认为入睡不可以翻盘。这也是因为避免大家熟睡,并可以快速保持清醒,与老人入睡恰好反过来。