Question

中度抑郁症，很多时候想自杀，经常会自言自语，自己想象出了一个根本不存在的人，把他想象成是自己，有时候会失眠，但是经常会嗜睡

Answer 1

问：中度抑郁症，很多时候想自杀，经常会自言自语，自己想象出了一个根本不存在的人，把他想象成是自己，有时候会失眠，但是经常会嗜睡

答：您描述的情况确实挺严重了，幸好你自己发现了问题。接下来我来讲述下我遇到的，还有一些建议，希望能帮到你。

答：在我读书的时候，因为家境不好，从小一直很自卑，我一直认为自己比别人差，但是我却长得比同龄人高，可能跟遗传有关。那时候我特别害怕出头，怕被别人关注，所以长得高让我很容易被别人发现，也加重了自己的压力和恐惧。读大学的时候，我喜欢上一个女孩，她特别善良，但是自卑始终使我无法鼓起勇气，甚至不敢直面她。有次社团聚办活动，我们在一个社团，一起制作图书馆模型，我每天可以见到她，但是仍然停留在骑自行车载她，一起吃饭的正常交往。直到我发现了她已经有男朋友后，我更自卑了，我认为一切都不可能了，甚至把时间精力和感情都投注于她身上的时候，得到的是打击。

答：在这个时候，我经常一个人躲到没有人的角落，偷偷买了老白干，一次就是一瓶或者两瓶，直到被舍友找到扛回去。那段时间我迷失了自己，不知道自己人生到底想要的是什么，甚至想过自杀，而且也实施过一次，被舍友发现，叫来辅导员送我到医院。

答：最后，家人特地来大学周边陪我，连岁数很大的爷爷也来了，我的心一下子融化了。我的父亲每天陪我去打台球，甚至陪我聊天，告诉我他以前做生意失败，被人欺骗等等，是怎么挺过来的，告诉我未来有很多可能，有很多机会，从此，我慢慢走了出来。

答：你遇到的问题具体你没有描述，我不知道造成你抑郁的背景是什么，但是我可以大致总结下：1.自身因素，包括自卑和挫败，甚至先天性不足或者对人生自以为看的太透的心理疾病。2.客观因素，包括环境因素和债务等自己无法解决的问题。3.错误的心理暗示，例如过度要求自己达成某种目标，或者情感障碍，喜欢的人和事一直受挫，一直处于单相思或一厢情愿造成的钻牛角尖的想法，给自己设下了围城。4.兴趣爱好过于单一，缺乏对自己人生规划，导致很多时候一些事情过于不必要的在意，甚至超过自己能力的幻想达成，就是因为自己生活过于单一，朋友圈过于狭窄。这样很容易让自己处于一遇到事情，就会过度关注，甚至打不开死结。5.特殊职业问题造成，包括长期夜班或一些高度压力的职业。6.身体健康因素，包括熬夜、酗酒、吸烟等不良的生活习惯，导致肝火过旺，甚至造成身体经常不舒服，从而记忆力衰退，莫名心悸或者压力，最终堆积出消极的人生态度，以至于抑郁。

答：我希望你能找到你为什么会这样，或者你如果愿意，可以和我详细说说你的环境或者你罗列出让你耿耿于怀却无法解决，导致自己要幻想的事情。一般是现实中无法实现的，很多人就会幻想，甚至出现白日梦。

答：给你的中肯建议：1.心理暗示，不要去想不切实际或者让自己不开心的事，当然一时间很难做到，你可以培养自己的其他兴趣爱好，例如运动，或者看书，听音乐，甚至可以像我一样有空写写文章做做自媒体。拓宽自己的兴趣爱好，才能把注意力转移开，慢慢让自己消极的，喜欢幻想的想法逐渐被一些事情所代替。心理暗示其实是很强大的人体自我调节能力之一，例如你可以心里告诫自己，不用怕，不用担心，船到桥头自然直，甚至想像放松的环境，例如在海边吹风，在山顶看日出等让人放松的场景。你要告诉自己，死都不怕，活着有什么难的，活着一切才有机会，才有希望。2.想想自己的亲人朋友，总有对自己重要的，关心的人，如果自己有事，他们怎么办？自己强大了，他们也会开心。3.寻找一些让自己开心的事情做，例如帮助别人，做志愿者等，我记得去年疫情，我叔叔告诉我他加入一个慈善堂，每周日和大伙一起去农村给贫困户送生活用品。我那时候比较闲，跟他一起去，因为慈善堂的所有采购都是我们本地有钱的商人做善事捐的钱购买的，我们只是帮忙拿去给需要的人。在看到一个个老人家接过这些柴米油盐的时候，他们脸上的笑容和嘴上不听地说谢谢，我感到自己也很伟大，很有价值，我一定要努力，以后也能成为捐款者。这就是帮助别人，自己也会过的快乐。还有我周末会经常和姐姐还有表弟去附近万达或者老街逛逛，虽然每天工作很辛苦，但是有个盼头，周末可以去休息，去感受不同的风景，和姐姐他们一起，可以做我们年轻喜欢做的事，比如喝奶茶，看电影，满满的回忆。

答：4.尝试找一个两个知心的朋友或者家人倾诉，或者把更多时间陪伴家人。自从把我从小带大的奶奶去年查出骨髓瘤之后，全家陷入无比的伤痛，奶奶每天都在倒计时，但是我们一方面要瞒着老人家，另一方面要装作若无其事陪伴老人家，哄老人家吃药治疗，小心翼翼的生活虽然很难受，但是那段时间开始到现在，每天我都会抽空去陪奶奶。讲一些笑话和逗奶奶开心，我想我一定要努力活着，奶奶就算百年以后，也会祝福我，希望我们这些子女健康地活着，因为我们做人要有责任心，不能太自私，家人花了大半辈子心血养育你栽培你不容易，要懂得感恩。5.如果是工作或者家庭造成的抑郁，例如长期处在被挨骂等环境，一定要和当事人勇敢提出来，解决不了就尝试换个环境生活，我们有手有脚，走到哪里都能自己养活自己。

答：6.如果自己做了很多努力都无法改善，建议去医院找心理医生，有种精神药物，我大学抑郁想自杀那时候，在医院接受治疗，医生开给我镇定作用的药物，我吃了后整个脑子空空的，什么都不会去想，感觉很放松，睡眠特别好。同时配合医生的治疗和家人的陪伴，我慢慢想着有趣的事，再也不去想以前痛苦的，做不到的烦恼，特别是心里特镇定的时候，想事情都很正面。7.你应该是年纪轻轻，或者跟我一样是八零后吗？不管八零后还是九零后，我们这一代都承受了太多，没有父母的高光，还要为下一代拼命，甚至养父母等，我们应该更坚强。希望你不要钻牛角尖，活着最重要，解不开的结不妨让它在心里沉淀下，尝试去做其它的事，把注意力放在其他事情上。家人和亲情永远是最重要的，不要辜负家人的关心和期望。最后，如果自己解决不了，一定要找心理医生，心理医生会给你专业测试之后，通过药物和沟通进行疏导，辅助你走出抑郁。

答：因为我们不认识，希望你有什么心里话可以私信和我说，可以告诉我，我希望能帮到你，也希望你一定要乐观，生活真的没有过不去的坎。

答：还有你描述的失眠和瞌睡，在某种方面，你的身体有可能出现亚健康，你可以多运动，睡前听听轻音乐（我经常听着音乐睡着），听听像喜马拉雅FM的故事，有时候听着就睡着了，尽量不熬夜，找医生开些中药调理下身体。身体好了。睡眠好了，你的精神状态就会好，就不会每天感觉头很重，情绪易暴躁，心态也才会慢慢变好。

问：好的