140斤的男生怎么减肥，每天的具体做法

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摘要

亲您好，140斤的男生减肥，每天的具体的做法：1、少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。2、吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。3、多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。4、吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

咨询记录 · 回答于2024-01-02

140斤的男生怎么减肥，每天的具体做法

**140斤的男生如何减肥** * **少吃勤吃** 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法有助于控制血糖水平，避免过度饥饿。 * **餐前喝汤** 在吃主餐前先喝50毫升的浓汤，这样可以迅速产生饱腹感。 * **多吃全麦面包** 全麦面包的饱腹速度是其他面包的5.5倍。 * **增加蛋白质摄入** 饮食中增加蛋白质的摄入量至30%，可以减少每天所需的热量。但请注意，增加蛋白质的同时，必须加强体育锻炼，以免增加体重。

可不可以加个微信

# 在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法 ## 运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯 - 运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动 - 运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟 - 运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动 ## 推荐一些运动 - 跑步：跑步是最简单的运动，最好在室外运动，30分钟左右较为适宜 - 跳绳：只要一根跳绳和一块空地就可以开始了，能在较短时间内减少体重 - 每天爬楼梯：平时在能走楼梯时，尽量少用电梯 - 游泳：游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量 - 骑自行车：平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体

那个

就比如每天的具体做法

你太专业了

有一个评价哦

跳绳也每天跳30分钟吗

跑步跳绳分别在一天之内的时间段要进行多少分钟？饮食一般，吃什么？

是的呢，只有您坚持就一定会减到您满意的效果哦

[]

亲您好，跑步在30分钟左右就可以，最好选择在早晨，但也得主要看您的时间哦

**减肥方案** 如果你正在考虑减肥，那么力量训练是关键。每天进行30-45分钟的力量训练（如俯卧撑）后，再进行半个小时的有氧跑步。同时，保持良好的饮食习惯，这样你就能快速瘦下来，甚至变成易瘦体质。加油，坚持下去！

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