Question

吃什么能助睡眠

Answer 1

问：吃什么能助睡眠

答：您好，亲。您的问题吃什么能助睡眠，回答如下平时可以多吃一些燕麦片、红枣以及牛奶等等，有帮助睡眠的作用。1.燕麦片：燕麦片中含有多种矿物质，比如锌、铁以及钙等等，且含有丰富的膳食纤维，有改善血液的循环，还有润肠通便的作用。另外，燕麦片可以促进褪黑素的生产，所以多吃一些燕麦片能促进睡眠。2.牛奶：牛奶含有肽类物质，以及色氨酸，有镇静以及安神的作用，还有养心以及补气的作用，失眠的人群，以及神经衰落的人群，可以在睡觉之前适当喝一些牛奶。3.红枣：红枣有补充气血的作用，还有还有安神的作用，还可以起到滋阴以及补阳的功效。失眠多梦的人群，平时可以多吃一些红枣。如果失眠是因为疾病所引起，需要及时到医院检查，且在医生的指导下用药治疗。

答：睡眠不好要避免习惯性熬夜，要保持良好的情绪及规律的睡眠时间，适当的锻炼身体，如果长期失眠严重，可以服用安神助眠的药物治疗。1.避免习惯性熬夜：经常熬夜使大脑处于异常兴奋状态，长此下去，就会使人白天精神萎靡、记忆力下降，对大脑造成伤害，免疫力下降。2.保持良好情绪：随着社会生活的压力增大，长期精神紧张，遇到烦躁或者伤心的事情就很容易导致睡眠不佳。平时要适当缓解压力，学会正确发泄情绪，保持良好的心态，可以找朋友倾诉心事，多听一些愉快、积极的音乐。3.规律的睡眠时间：每天固定同一时刻上床睡觉，维持生物钟的节律，第二天按时起床。睡眠时间每人长短不一，只需精力恢复即可，并非一定要睡7小时。4.适当的身体锻炼：坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量，但不能在睡前2小时内进行剧烈的运动。运动完后可以泡脚或洗热水澡，缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环。5.药物治疗：按类别分为西药和中成药。常用的西药有苯二氮卓类，如艾司唑仑片、地西泮等。常用的中成药有百乐眠、安神补脑液、乌灵胶囊、朱砂安神丸等，建议在医生指导下服用，不可盲目使用。