Question

因为没有努力，最后得到不好的结果，我该怎么办？

Answer 1

题主，你好！
就像你说的，其实你心里明白：努力不一定有好结果，但是不努力一定没有好结果！真正让你难以克服的是焦虑和抑郁的情绪、习惯性的逃避和无法改变现状的无力感。
幸运的是，【你能看清自己，知道自己的问题所在，有想要去做改变的决心】，这是成功的第一步，也是最重要的一步。
我觉得你可以从两个方面去尝试改变自己。
◆消除焦虑和抑郁情绪，找回生活的动力。
1、分析当时改变的原因
回想自己是从什么时候，变成这样的，具体是因为什么事导致了你当时的改变，你当时的感受是什么，去客观分析和看待那件事对自己造成的影响。
2、释放压抑的情绪
这样的状态持续了一年多，心里一定积压了很多的情绪，我们可以通过一些方法释放我们的情绪。
①写情绪日记
②找一个安静的地方独处，大喊大叫
③有规律的运动
④找人倾诉
3、发现自己的价值，找回自我
①生活中，经常给自己一些积极的反馈和暗示，也可以用一些积极的词汇（善良、谦虚、正直、诚实…）写一张“我怎样”的清单，帮助客观地认识你自己。
②试着发展一些兴趣爱好，转移焦虑情绪，并找到自己的价值，找回自信。
4、正念冥想和引发心流
找一个舒服的姿势，闭上眼睛，想一个让自己内心平静的词语：大海，星空，草原等，让自己全神贯注，全情投入享受其中，可以有效缓解焦虑和抑郁情绪。
◆找回自己，改变自己。
1、设置合理目标
主要包括：①具体可行 ②能被衡量 ③能实现 ④高频反馈 ⑤有完成时限
2、利用大脑思维特点做出改变。
我们大脑的机理，很倾向于做一些【极度容易】的事情，如一些简单重复的无意识行为，因此我们要想办法把改变变得简单。
①控制环境。打游戏逃避现实，就删掉游戏。
②行为转化为习惯，一个行为21天可养成习惯。
③奖励机制。每次达到目标，给自己一些积极反馈和奖励。
3、利用自我意识的力量做出改变。
①阶梯模型。把目标进行划分，时间长度以一两星期为宜，做到高频反馈。
②社交监督。可以邀请一些小伙伴，互相监督，一起改变。比如加入学习小组、兴趣班等。
③要是为先。把每天的事情按重要和紧急两个维度区分:重要紧急【马上做】，重要不紧急【专门找时间做】，紧急不重要【找人帮忙做】，不紧急不重要【放一边，有时间再说】。可以帮助我们选择黄金时间，做最重要的事，提高效率。
以上，希望对你有帮助！