Question

高考前如何缓解焦虑？

高考是人生中重要的转折点，心态不好在所难免，那么该如何缓解这种焦虑的状态呢？

Answer 1

说到高考，大家都知道是几十万大军过一座独木桥，有的被淘汰，有的迎难而上。而那些被淘汰的人，一般都选择了去其他地方工作，而走过独木桥的人却是胜者，可是有很多的人在高考期间都有一定的压力，面对于这些压力，我们应该怎样做呢?
高考前，每个高三学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，但同时，也会造成一些学生过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试时水平的正常发挥。因此，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，采取科学的应对措施，确保取得优异的成绩。以下就是小编为您整理的战胜焦虑的4个小技巧。
1、自我暗示训练
当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。
2、听轻音乐来放松
还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。
3、自我按摩
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

Answer 2

缓解高考焦虑第一招：鼓励孩子做最好的自己 高考前夕，考生精神压力大在所难免，家长应做好孩子的安抚工作。从心理学的角度看，适当的压力有助于考生发挥出最好状态。除此以外，家长期待过高或一味强调轻装上阵，都可能导致考场失常。 赵雨林强调，不要做出诸如如果考上了如果考不上等暗示考试结果的要求和承诺。考前，家长只需对孩子说一句话，做好你自己，你就成功了。 缓解高考焦虑第二招：让孩子在冥想中保持身心愉悦 通过冥想，考生既可以身心愉悦，也能保证遇到挫折后，不至于在慌乱中加重紧张和焦虑，迅速调整状态，卸下包袱，正确应对接下来的考试。 缓解高考焦虑第三招：注意生活中的细节 身心愉悦不仅与心理有关，也和生活环境中的声音、气味密切关联。干净的衣物、清新的空气，对于考生而言非常重要。此外，在食物的选择上，应避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物。尤其是不要随便加餐和服用额外补品，以免带来不必要的麻烦。

Answer 3

还是要先把基础知识掌握扎实，因为很多时候我们的焦虑都是来自于对自己的不满意，不自信。其次，要多与身边的人沟通，可以向同学老师以及家人倾诉自己的焦虑。还有就是不要给自己太大的压力，告诉自己，我努力了就是最大的收获！

Answer 4

一，调整好自己的作息和饮食。
快高考，调整好自己的作息习惯，尽量做到早睡早起，不要再熬夜了。这样才能确保高考时有充足的精力，精力好了，整个人也都放松了，不会再那么焦虑。饮食方面的话，可以多吃些蔬菜，清淡一点，调理身体。适当地吃些水果。
二，制定好每天的学习计划
尽量做到能够按计划学习，将事情都掌握在自己的手里，把握好自己的学习进度，让任何事情都在自己的控制范围里，有助于缓解焦虑。
三，向家人，朋友，老师一切你信任的人倾诉你的烦恼。
他们永远都是你强大的后盾，也永远支持着你。向他们倾诉后可以有效地缓解焦虑。
四，多和朋友出去散心，听点音乐放松一下。
也许你现在空闲时间很少。但是也可以在放学后，吃饭后，自习课前抽空和朋友们去散散步。
此外，也可以听点音乐放松一下。舒缓的音乐能够有效的缓解焦虑。
这是我个人的一点小建议，希望能对你有用。最后，祝你高考顺利！

Answer 5

缓解焦虑最重要的办法就是让自己忙起来，还有两个月，这两个月肯定是最难熬的，因为你会有一种无力感，现在努力是不是已经快来不及了？能懂的好像都懂了，不懂的感觉总差那么一点，每次模拟考试发现自己老是在一些小问题上出错！那我到底要怎么办？

其实到了这种时候没必要纠结了，你唯一要做的就是，安排好自己的时间，每天刷一套题，空闲的时间再来记一边单词，背文言文古诗词，吃完饭刷题，晚上焦虑的时候爬起来听几套英语听力，在刷题的过程中发现自己还有哪些不懂，当然还是要根据个人情况选择刷题咯，总之不要让自己去迷茫，觉得有点焦虑不安了，就跑去看书，最后的时间里只要你努力了，就不要管高考是否考的怎么样了。到了大学你就会发现其实高考真的只是一件人生的选择，你要是考的不好还可以选择考研，加油!!