我觉得，不管是计划也好还是学校也好
还是先不要给自己定过高的目标，（即立不可能达到的flag）；
这样只要跟预期计划有一点落差，愧疚以及焦虑就会一口一口的把你吃掉。
所以个人认为可以先降低心理预期，拆分目标
把每一个大任务拆分成一个个小任务
比如一个星期内我要背诵附送200首古诗
我知道是没办法完成的情况下
那么我就修改成今天复习15首，然后第二天再复测的时候觉得没有问题了再慢慢加量，
建立信息库的同时建立对事情把控的自信心（ps我觉得这个真的很重要哦）
如果是对学校的焦虑的话，
可以试着拿一张纸把自己最想去的学校列出来，
再写出来自己感兴趣的专业，
最后找一下近两三年关于这些学校的喜欢的专业的录取分数，
对比自己的模考平均分数来说，看看离自己最想去的学校还有多少距离，
如果离最想要去的学校不幸与现实差距过大的话，建议替换目标哦，
然后再看自己能达到的喜欢的学校感兴趣的专业里面看录取分数最接近最有把握的。
然后你就会发现，
自己考的再差至少也能上这个学校，
也没有想象中的高考失利带来的那么严重的后果。
这样一想是不是好很多呢~
呐，给自己一点放松的时间，我们不是盲目地把高考当成一个令自己恐惧的存在
要正视：它是一个让你走向更高平台的踏板。
通常来说，找个人聊聊天，效果会比较好一点。
像你有的事情想不通了，或者是有的事，你不知道怎么做，可以和同学朋友交流一下。毕竟，大家都是同年人，都要面对这场考试。
你遇到了什么问题，他们也肯定和你一样遇到过。
所以，正所谓同病相怜。
如果你的朋友有一个良好的解决方案的话，那么他会告诉你要怎么做才好。
如果你的朋友和你一样焦虑的话，那么大家面对相同的问题，彼此诉说着心里的问题，那么焦虑感也是会有所减轻的。
当然了，你还可以和老师交流一下。
老师作为过来人，教过的学生不计其数。面对焦虑，他肯定会有很好的解决方法。
只要你不害羞，跟老师说一下你的情况，也是可以的。
其实，大部分人在高考前的焦虑，都是和学习成绩有点关系。只要看开了，就没什么事了。
成绩这个东西，不要看得太死，要知道，高考不是你唯一的出路。
在这个世界上，成功的人有很多，他们也不一定参加高考过，或者说，他们也不一定考到一个好成绩。
所以说，只要你不把高考看得太重，那么，你就不会有太多的顾虑了。
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!
一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？
一、不要把高考看得太重
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。
1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。
3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？
二、期望不要过高
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。
高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。
1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。
2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。
三、克服紧张情绪的负面影响
考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。
当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。
我知道每个人，从你步入高三的那一刻起，就已经肩负着巨大的压力和焦虑了，它将会伴随你一年，如何缓解这种压力带来的负面影响呢？
第一，不要太在乎高考的结果。高考只是你人生的一个拐点，他可以决定你人生的方向，但绝对不会决定你人生的终点，成功了是件好事，但就算是失败，也不是一件可怕的事。是金子总会发光，或许高考只是决定你发光快慢的一次考验。
第二，一定要找准自己的定位和学会劳逸结合。如果你已经下定决心高三一年只学习不娱乐，那我要赶快打消你的这种念头，压力就是在你的拼命学习过程中不断增长的，一定要学会分配自己的时间，娱乐只是为了让你更好的适应接下来的学习，让你更好的迎接第二天的挑战。
偶尔的出去看一部你喜欢的电影，或是去咖啡厅和朋友畅谈这段时间的琐事，都可以很好的帮助你缓解焦虑。
最后，请一定要在这一年对自己好一点，就如我上面所说的，没有人会因为高考失利就一辈子默默无闻，这只是你的一次挑战而已，一定要心平气和的去面对高考。
当青春遇上高考，那时年少，我们都还不懂自己的情绪，所以高考似乎成为了压力和焦虑的代名词。当我们在讨论焦虑，我们在讨论什么？
一、什么是焦虑？
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。事实上，严格来说，焦虑是精神病的一种！但是请不要恐慌，一般的焦虑在现代社会十分常见，就拿高考焦虑来说，适度的焦虑有助于提升学习的动力。所以，要明确的是，焦虑不可消除，但是必须控制。
就拿我自己来说，我越来越相信自己是情绪的主人，像焦虑这样的问题，还是俗话说得好，心病还需心药医。这么说可能不太好理解，举个类似的例子吧，假如你处了一个对象，别人都说你不幸福，但是你心里真的感觉到自己很幸福很开心，那么你觉得是别人说得对，还是自己感觉的对呢？焦虑也是这样，感觉这种东西，要相信自己可以管理。那么如何管理呢，我自己有这样几个方法，一是分析客观事实，正确认识高考这样的“大事”，告诉自己，焦虑没事。然后，再检查自己近期焦虑的原因，是近期考试没考好，还是学业没跟上，然后就就尽快解决，就像灭火一样，对待焦虑，也要找到焦虑源头！
三、外在帮助。
同学们，正所谓术业有专攻。我们毕竟还是一个孩子，当我们无法控制自己的焦虑，并且已经影响到生活，你每天都不快乐的时候，为什么不找专业的人员来解决呢？据我所知，每一位教师都要求有部分心理学的知识，而且每个学校一定有心理咨询室这样的地方。同学们，我们是去寻找帮助，就像感冒了需要去看医生一样，所以不必不好意思。我相信，在大家的帮助和自己的努力下，一定能缓解焦虑！
