Question

一周内将800米跑的成绩提高20~30秒可能吗？有什么科学的办法或策略吗？

Answer 1

问：一周内将800米跑的成绩提高20~30秒可能吗？有什么科学的办法或策略吗？

答：1. 注意呼吸节奏均匀。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱。 2. 提高力量。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。 3. 耐力方面，主要是呼吸和肺活量。剧烈运动需要消耗大量的能量，没有足够的氧气输送，能量就供应不上，腿部力量不足，速度就会慢下来。先练呼吸，再边跑边有节奏的深呼吸，每天早晚2个小时。 4. 比赛时： ① 刚跑先跑快，中间减速，最后冲刺。 ② 喘气时要坚持深呼吸，鼻吸嘴呼，别张大嘴。