Question

睡眠质量差，容易倦怠！一直想睡觉！

Answer 1

问：睡眠质量差，容易倦怠！一直想睡觉！

答：您好，很高兴为您解答，夜间的睡眠不足,包括睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不高。夜间睡眠非常重要,它是一个恢复疲劳的过程。睡眠不足,身体和大脑就得不到充分的休息和调整,就会出现白天困倦、无力、想睡觉的情况,整个人都显得无精打采的。抑郁症,抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感,干什么事情都感到力不从心,很容易疲劳。同时,还有缺乏愉悦感、记忆力减退的症状,总是想困、想睡觉,但是躺下之后往往又睡不着。

答：希望我的回答能帮助到您

问：要怎么调整！

答：1、夜间要保证睡眠时间，中午午休白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。2、注意饮食不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。3、早餐要吃早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。4、喝绿茶喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。

答：5、走动走动，碰碰冷水一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒!如果不是睡眠不足等导致得犯困，就要警惕是不是过敏惹的祸了。专家指出，如果办公区周围的环境比较封闭，空气流通差，尘螨、霉菌之类的过敏原很容易积存下来。此外，粉尘、烟草、同事的香水等都会成为过敏原。工作紧迫、长期加班带来的压力也会诱发过敏症状，让人觉得越来越疲劳。专家提示，赶走“写字楼过敏”，必须从源头上切断过敏原。保证通风良好，保持室内清洁，戴口罩，多喝水都是好方法。