Question

一天要吃多少饭，才能减肥？

Answer 1

一天的主食量在250克~400克（每餐75~160克）其中全谷物50~150克（每餐15~60克），这里说的是生食重量不是熟食重量，熟食重量在500~800克左右，折算每餐150克也就是3两饭左右，减肥期间不是吃多少饭才能减肥，而是摄入量要小于消耗量，这样才能 健康 减肥，主要的是多种类饮食，达到营养均衡的目的。

1，减肥期间主食减少摄入量，比如平时一碗150克的量，减少到100克的量，主食减少等于是减少总能量的摄入，增加消耗量，这样利于减肥，不过，不能节食减肥，节食会让你头晕眼花，低血糖坚持不下去的，对身体也不好。

2，增加优质蛋白质食物摄入量，优质蛋白质食物是补充人体蛋白质食物的来源，既能增加饱腹感，又能不仅脂肪燃烧和代谢，比如，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，蛋类等。

3，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入，比如，油炸，烧烤，红烧，勾芡等减少这些食物摄入量，这些食物是导致我们身体增胖的根源，同时也影响我们的 健康 。

4，果蔬量每天在500克以上，果蔬是我们人体天然的维生素和矿物质来源，既补充了人体所需的微量营养素，又能增加机体代谢。

5，养成喝水的好习惯，每天坚持喝足水，水是我们人体最基本的生命所需，补充充足的水，能帮助我们提升代谢，增加脂肪消耗。

6，每天运动要辅助，俗话说七分吃三分练，如果单靠饮食，身体不运动，燃烧的脂肪也代谢和消耗不出去的，每天可以选择散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，要选择一个长期坚持的运动，做到持续坚持，这样才会让你的体型更加匀称。

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