Question

缓解腰痛的6个简单动作

Answer 1

问：缓解腰痛的6个简单动作

答：亲亲您好，动作一：腰部屈曲仰卧姿势，双手抱住膝盖，身体上下起伏，做腰椎最大范围的屈曲运动，建议每10个为一组，每次最好做2组。

答：动作二：腰部伸展，俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，使上身抬起，腰椎做最大范围的后伸运动，建议10个一组，每次2组。

答：动作三：腰部侧屈直立站好，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替，每组各10个，每次2组。

答：动作四：腰部旋转站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步状站立，双手向前平举，与身体呈90度，一手不动，另一只手向后旋转，头部及上身也跟随一同旋转，左右来回交替20个即可。

答：动作五：缩脐训练仰卧姿势，双腿抬起，向下弯曲90度，上肢、盆骨紧贴地面，使用鼻子吸气，嘴呼气，在呼气的同时紧绷腹部“缩脐”，重复10个为一组，每次2组，可以刺激腹横肌、腹内斜肌。

答：动作六：侧平板身体侧卧，双腿并拢伸直，手臂放于身侧与肩关节垂直，支撑在地面上。以脚外侧和手掌为支点，使身体呈一条直线，尽可能地维持住最长的时间，左右交替，每组3个，每天2组。这个动作可以激活腹外斜肌、臀中肌。注意如果觉得难度大，可以把支点改为手肘。