Question

想练腹肌，先怎么减脂？

Answer 1

问：想练腹肌，先怎么减脂？

答：亲您好，先减脂再练腹肌是一个常用的减脂策略。要想有效减脂，最重要的是建立正确的饮食习惯，低热量、多水果蔬菜的饮食是必不可少的；其次，增加运动量，可以选择跑步、游泳等有氧运动，这些都能够提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧；最后，结合有氧和无氧训练，以抗阻力训练和通过练习发育更多的肌肉，从而提高集脂肪燃烧效率。

问：那跳绳和开合跳，提膝，胯下击掌等可以吗

答：亲您好，跳绳和开合跳、提膝、胯下击掌等这些运动都可以有利于减脂，因为这些运动都可以促进人体新陈代谢，有助于减少脂肪的积累，从而达到减脂的效果。但需要注意的是，这些运动必须结合适当的饮食管理，才能真正达到减脂的目的。

问：那有测体脂率公式

问：的吗

答：亲您好， 测量体脂率的公式是：体脂率=体重（kg）×100/（身高（m）*身高（m））。例如，一个男性的体重为80kg，身高1.8m，根据以上公式，他的体脂率为：80×100÷（1.8×1.8）=24.69%。

问：好的

问：女生体脂率是不是要在18一下可以练出腹肌

答：亲您好，体脂率在18以下（男性15以下）可以练出腹肌。女生通常要求体脂率在18以下，但实际上不同人标准不同，在17-21之间最佳，20 以下比较理想，但是上限可以再稍微高一点，在22-24之间也可以。另外，要练习出腹肌，不但要有良好的营养饮食，还需要做大量的力量训练，持之以恒的练习，才能看到满意的成果。