心理分析： 呀，先给你一个温暖的抱抱~ 你的问题看到了，通过问题的描述，能感受到题主当下的困惑，以下参考： 1、因为未知所以恐惧 提到担心恐惧的时候，大多是不好的一个感觉，其实适当的担心和恐惧也是身体自动保护我们的一种方式。这个时候我们就要分清一个虚实的状态，比如哪些是实际发生的，哪些又是我们自己想象出来的。这样才能更加理性的去分析问题。 2、直面恐惧 题主也可以尝试问自己下面这些问题 我在恐惧什么 如果我所担心的事情真的发生了，最坏的情形是什么 如果出现了最坏的情形，我有能力处理吗 有/没有 我在害怕什么 这会对我产生哪些困扰 还会对我产生哪些困扰 又会对我产生哪些困扰（直至回答不出来为止） 比如坐座位上想上厕所的问题； 我上厕所会担心影响到旁边的两个人，怕他们嫌麻烦，如果他们真的嫌我麻烦了，最坏的情形他们可能会说几句不好听的，这个时候我有能力处理吗？可能没有或有，我在害怕什么呢？我害怕他们对我的评价，我会很在意他们对我的看法，还会产生什么困扰呢？会让自己感到焦虑不安，总想上厕所，还有吗？还有可能时间久了，对身体也会不好，还有什么吗？会觉得不太公平，为什么我不能坐在外面，这样可能就不会存在这样的问题了…… 其实当我们担心面对恐惧的时候，我们更要多去关注这个背后真正的需求。 比如上厕所这件事，可能让我们感受到更多的是认可和公平，我们会在意别人怎么看待我们，我们也会在意我们被分配的位置等等。 只有当我们真正了解了我们所担心和恐惧背后真正的需求，我们才能慢慢的放下我们的担心和恐惧。通过上面的体验是不是感觉会好点。 3、当我们有情绪的时候怎么办？ 首先我们要知道情绪是每个人都会有的，这是很正常的，我们只要正面的接纳和面对就好，于此同时，控制住情绪不代表情绪就不在了，我们还需要释放情绪，比如运动跑步、听歌唱歌、书写等都是很好的方式。但千万不要累积。 停止情绪的内耗，因为这样不能解决任何问题，只会消耗我们的精力，当然我们对于学习也是要有明确目标和计划，这会引导我们更快更专注的把心力用到学习上来，还有一点，就是把自己的时间填满，也就没有空余时间来想这些了。相信未来你会做的很好。 希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~
