可以知道你真的很排斥学习啊，因为它很痛苦，但是为了某些目标你仍然需要强迫自己去做，因为不做可能就会有后果，可能你的长期目标就无法实现，无可否认，这的确是我们难以逃避的矛盾。 但是根据“长大之后遇到了很多失败，发现努力并不能解决一切问题，于是有一种自暴自弃的感觉，觉得不管我努不努力都不会得到我想要的结果的，所以没有什么努力的动力。”可以发现你内心已经丧失了努力的动力，似乎你已经给自己一个消极念头，告诉自己连尝试都是无用的？ ◎最近在准备一场考试，考试快临近很紧迫了 ◎但就是不想去学习，学习对你很痛苦很难 ◎不管自己怎么努力，都是不可能完成目标的 ◎所以更加不想去做这些让自己痛苦的事情 .......... ＋学习很痛苦 ＋再怎么努力也没有结果 Ⅱ59分也很棒给自己鼓掌 一开始更多的是一种焦虑型拖延，如果能够不断予以鼓励还是很好的，但是你的内心有个空洞，认为『没有达到某个标准就是无效的』，太多的习得性无助已经让你放弃了努力这个选择，那么需要先扭转这个观点“努力是可以让你成功的，只要这个目标是实际的”，而自暴自弃才是绝对能够让我们失败的元素。 关于焦虑逃避型，只要给自己一些即时奖赏，让自己看到胜利的曙光，用一些卡片图画来进行视觉提醒，用胜利的喜悦冲淡那些对于失败和责任的恐慌。 ※我们可以采取各种策略来阻止拖延 诱惑捆绑策略,如果你能找到一种方法来更好地立即做出长期选择，那么避免拖延变得更容易，诱惑捆绑策略建议你在短期内做一件喜欢的事的时候捆绑一个对你有利你可能需要去做的行为。 常见示例： 体育锻炼时才能收听你喜爱视频直播 只在处理一大堆微信信息时才进行修脚 只在做家务时观看你最喜爱的综艺节目 只有在看书时才能够看完后吃水果 .......... 导致拖延的纠结通常集中在开始行为上。一旦开始，继续工作下去往往就像滚轮一样自动不那么痛苦。这是利用习惯惯性的一个很好的理由，因为如果你的目标很小并且容易达成，那么你就不太可能拖延，如果它暂时无法立即达成，我们可以进行分解。 有时候你也能够给自己一些准备时间 你可以看到努力比能力更重要 而过程又比结果更说服 看到你的优势 祝好！ ZQ
