Question

怎么我在健身房锻炼几天后停了一天又涨了一斤

Answer 1

问：怎么我在健身房锻炼几天后停了一天又涨了一斤

答：其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的。

答：这很正常，因为你长肌肉了，肌肉比脂肪沉很多，但你的脂肪基本没减，所以总重量增加。如果你想瘦，减脂肪同时增加肌肉，建议你先做些有氧运动，有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前三十分钟是消耗糖原，之后才开始减脂肪，时间越长减的越多，但不要超负荷以致影响了正常生活，建议不要超过90分吧。（跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均匀，可以慢慢习惯，这样跑完不会累。步速不易快，一般让自己心率60---80次/分较好。）如果做完有氧可以再做些无氧运动来增加肌肉，最多四十分钟即可。先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤，这是起码要求！每周要休息1-2天，一定要坚持。注意控制饮食，每天两个鸡蛋、一袋牛奶，多吃蔬菜、水果，少量瘦肉、牛肉和主食。不能不控制吃很多，那样就白减脂肪了。祝你早日如愿！