怎样快速提高坐位体前屈成绩
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▶ 满分突破练习
①自主练习—1：正压腿
· 练习目的：拉伸腿部韧带,提高身体的柔软度。
· 练习方法：站在肋木或舞台前,一只腿抬起放到肋木或舞台上,支撑腿蹬直,上体前屈,用两手摸脚尖,上体震动式前压(如图13-3),然后交换腿,反复练习。
咨询记录 · 回答于2022-03-19
怎样快速提高坐位体前屈成绩
▶ 满分突破练习①自主练习—1：正压腿· 练习目的：拉伸腿部韧带,提高身体的柔软度。· 练习方法：站在肋木或舞台前,一只腿抬起放到肋木或舞台上,支撑腿蹬直,上体前屈,用两手摸脚尖,上体震动式前压(如图13-3),然后交换腿,反复练习。
② 自主练习—2：有目标的正踢腿· 练习目的：提高踢腿的高度,提高身体的柔软度。· 练习方法：自己练习或找一个同伴一起练习。有同伴一起练习时,一人伸出只手指示高度(部或头顶),另一人正踢腿到指示的高度(如图13-4)。每人每只脚踢10次后交换练习,完成3组。
③自主练习—3：后腿向后移动的纵劈腿· 练习目的：拉伸腿部韧带,提高身体的柔软度· 练习方法：在平坦的地面上,成弓箭步站立,开始时两手扶前膝关节处,接着后脚向后明显移动一段距离,再移动一段距离,随着纵劈幅度加大,可以两手撑地,直到最大限度(如图13-5)。每组练习3次,休息4分钟,完成3组练习。
用两手中指尖顶住游标逐渐向前推进,直到不能前推为止,在推动的过程中两腿不能弯曲,也不能突然发力推动游标
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