Question

怎么快速从188斤减到130斤,要科学的方法..两个月

Answer 1

问：怎么快速从188斤减到130斤,要科学的方法..两个月

答：两个月瘦50斤，一般可以考虑美容项目，比如吸脂 减肥法，溶脂减肥法，通常几个月内就能发挥稳定的效果，也不会影响周围的组织和皮肤。首先溶脂减肥法，采用射频溶脂或者光纤溶脂方法，将局部的脂肪溶解，然后通过代谢途径排出，达到修饰身材的效果。其次，吸脂减肥法也非常实用，比如负压吸脂，利用注射原理，将局部的赘肉吸取出来。

答：减肥 应该是注意戒烟酒，少吃油腻食品，控制淀粉类主食每天不超过六两，每天坚持慢跑或者是游泳半小时以上，但要注意减肥不宜过快，每月不超过10斤为宜。减肥最好最健康的方法是改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，饮食上可以多吃些蔬菜水果，膳食纤维，少吃些含脂肪高的食物，运动的时候可以进行跑步，游泳，骑车等，运动后不能大量进食，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹，同时也可以用一些中医针灸推拿按摩都是有效果的。建议减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你会变瘦的。

问：该怎么运动

答：多做一些有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、打球等运动都可以，关键在于运动量够和坚持。有氧运动可以达到消耗体内多余脂肪的效果，有利于减肥。但是健康的减肥方法包括运动、控制饮食、良好作息等，需要长期坚持才可以。此外，抽脂减肥有着立竿见影的效果。医美项目多样，但随着每个人体质的差异性，术后恢复时间及效果也有不同，一定要谨遵医嘱进行变美的过程。减肥适用于体重超标的人，不可为了美而过度减肥或者使用减肥药减肥，可以在专业医生的指导下完成减肥。

问：一天跑几公里比较合适

答：一天跑3~5公里能达到减肥的效果。通过跑步能够消耗体内多余的脂肪，对于减肥能达到一定的效果，但是需要长期坚持下来，才能达到减肥的目的，想要减肥，在做运动锻炼时，在饮食上也要合理的控制，才能达到更好的减肥目的。

问：家里正常做的饭可以吃吗

答：减肥 后可以正常吃饭，饮食最好以清淡为主，不可以吃高热量及高脂肪的食物，以免出现再次反弹的情况。在减肥成功之后，一般是需要长期的控制饮食，但是可以正常吃饭，在平时要坚持锻炼，多吃一些新鲜的蔬菜水果以及富含纤维的粗粮，可以加快胃肠道蠕动，以免脂肪再次堆积。早餐和午餐可以正常饮食，在晚餐时最好是用水果代替。

问：减肥当中呢

答：饮食只要以清淡为主，平时坚持锻炼是可以的呢

问：一天的睡眠时间多少合适

答：对于减肥来说每天应该要睡够6—8个小时，也就是说最少6个小时，最多也不要超过8个小时。睡眠和我们的体重其实是息息相关的，适当的睡觉更是可以帮助减肥，但如果睡眠不足或者是过多则都容易导致肥胖。睡眠不足会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，食量加大，变得肥胖。

答：睡眠时间维持在6-8钟头有益于身心健康。

问：一天喝多少水合适

答：日常生活中，成年人每日正常饮水量应在2500ml左右，其中包括直接饮用的水分与食物中的水分。如果是减肥期间的人群，存在运动后大量出汗的情况，可以适当增加水分的摄入，例如完成日常水分补充后，可适当饮用电解质饮料，以帮助补充从汗液中丢失的水分以及电解质。

答：此外，若减肥者当天进食的食物，含水量比较大，例如进食汤，则应适当减少饮水量。科学的饮水习惯，确实可以在一定程度帮助人体代谢废物，加快新陈代谢，对于减肥具有一定的辅助作用。