Question

睡眠质量不好

Answer 1

问：睡眠质量不好

答：1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度4045度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。3.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

问：老师，我在分手之后一直睡眠都不好，我老是会惊醒，入睡也是很困难

答：睡前跑步，或者喝点牛奶都有助于休息

问：我试过睡前运动，但是没什么效果

答：心里有心结吗

答：白天如果是足够疲惫的话，倒头就会休息的

问：也是吧，我还是一直觉得男生会来找我复合的吧

答：希望吧，看开一点，毕竟男多女少。不怕

问：有没有什么方法可以帮助睡眠的

答：1.睡前喝一杯牛奶。2.睡眠前有点仪式感。3.呼吸入眠法。4.实在不行，吃安眠药。内分泌失调、神经衰弱、身体不适等原因都有可能会导致失眠的。