Question

人体运动时有哪几种供能方式给我们运动提供能量?这几种供能方式分别有什么特点

Answer 1

问：人体运动时有哪几种供能方式给我们运动提供能量?这几种供能方式分别有什么特点

答：**人体运动时的三种供能方式** 人体运动时有三种供能方式给我们运动提供能量，具体是指： 1. **磷酸原供能** - 又称ATP-CP供能，也就是三磷酸腺苷-肌酸磷酸供能。 - A代表腺苷，和三个磷酸根组成ATP。 - CP就是肌酸磷酸。 - 肌肉在运动时三磷酸腺苷在酶的催化下直接分解分为二磷酸腺苷和无机磷酸供能。 - 三磷酸腺苷一旦分解，便迅速被补充。 - 二磷酸腺苷在和另一高能磷化合物磷酸肌酸，在牺牲自己的磷酸根再合成三磷酸腺苷即CP+ADP生成C+ATP。 - 但ATP和ADP是在相互转化散发能量并储存能量，在肌纤维中ATP的含量极少，多数以ADP的形式存在，它们总是处于一个动态平衡当中是不可替代的迅速能源，它的优点就是提供能量极快，缺点就是持续时间极短。 - 所以运动训练中的恢复期，既要提高肌肉内的二磷酸腺苷的储存量，又要重视三磷酸腺苷的再合成的速率。 2. **糖酵解供能** - 又称乳酸能供能，分快速糖酵解和慢速糖酵解。 - 肌肉在收缩时，肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解释放能量并产生乳酸堆积，这时为快速糖酵解。 - 它使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞正常吸收营养和氧气，并挤压血管，造成血流困难，使人头痛、发冷、肌肉酸疼等。 - 它的优点是供能快，缺点就是有乳酸堆积，只有大幅减轻运动强度才能及时缓解，可用伸展运动来放松肌肉，以促进血液循环，用富含维生素B族的食物和高质量的睡眠来恢复。 3. **有氧氧化供能** - 是有氧参与的代谢供能。 - 任何一项运动三个能源供能都参与，它们所占的比例也不同。 - 像举重运动在举起的一瞬间、拳击在击打的一瞬间等爆发力的运动是由ATP-CP系统主要供能。 - 像中距离的快跑持续两分钟左右的运动，就由糖酵解系统主要供能。 - 它们都不需要氧参与，而需要氧参与的一般都是些耐力性的运动，就如长跑、游泳等持续三分钟以上的运动就是有氧系统供能占比例要大。 - 这种供能能力也决定了运动能力的强与弱。

答：有氧氧化供能 有氧氧化供能是以糖和脂肪及蛋白质在氧气充足时氧化分解并释放大量能量的供能。它储备量大，维持运动的时间长，却供能慢，在运动五到十分钟之后或更长时间，肝糖原才开始分解补充血糖。 因运动时动用的能源物质要与运动的强度相适应，所以只有低强度的运动才能配合有氧氧化系统供能。然而，虽然其输出功率仅为糖酵解系统的一半，却是长时间运动的主要能源，通常发生在一些超过三十分钟以上的耐力项目上。 只有当耐力水平的提高，才可以产生肌糖原及蛋白质的节省，达到减少肌肉流失的目的。