Question

我有一个半小时运动时间,根据这个时长运动健身的四个阶段如何安排

Answer 1

问：我有一个半小时运动时间,根据这个时长运动健身的四个阶段如何安排

答：亲亲，首先给自己20分钟的时间跑步热身，这个时候可以先进行慢跑，然后十分钟的时间拉伸，然后做一些力量方面的训练，可以先做推胸和腹肌方面的训练，然后再练腿。大概练习50分钟之后，剩下的十分钟做拉伸和放松的训练呢

答：如果没有专业指导的话，也可以下个keep在家练半小时的keep，然后下楼跑40分钟，然后回家做20分钟拉伸，膝盖超伸这种问题主要得靠拉伸和放松[星星][星星]

答：亲亲，通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。

答：还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。[星星][星星]