怎样提高睡眠质量

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摘要　一、运动　　睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助入睡，提高睡眠质量。睡前的运动不要选择过于激烈的，可以选择一些和缓的有氧运动，比如散步、打太极拳等等。　　二、晚饭少而精　　要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。　　三、不喝咖啡等刺激性饮料　　咖啡、浓茶等饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至造成失眠。因此，睡前应杜绝此类饮料，如果睡前口渴，可以喝一些白开水或牛奶，但注意不要喝得过多，以免第二天出现水肿的现象。　　四、避免大脑过度兴奋　　临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。　　五、泡脚　　每天在临睡之前用热水泡脚，一次泡十分钟左右，可以促进全身的血液循环，放松疲惫的身心，让身体从白天一天紧张的工作中解脱出来，有效地帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。　　六、睡前按摩　　睡眠质量不佳的人在入睡前也可以适当地对身体做一些按摩，帮助放松紧张的肌肉，提高睡眠质量。

咨询记录 · 回答于2022-12-24

怎样提高睡眠质量

　一、运动　　睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助入睡，提高睡眠质量。睡前的运动不要选择过于激烈的，可以选择一些和缓的有氧运动，比如散步、打太极拳等等。　　二、晚饭少而精　　要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。　　三、不喝咖啡等刺激性饮料　　咖啡、浓茶等饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至造成失眠。因此，睡前应杜绝此类饮料，如果睡前口渴，可以喝一些白开水或牛奶，但注意不要喝得过多，以免第二天出现水肿的现象。　　四、避免大脑过度兴奋　　临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。　　五、泡脚　　每天在临睡之前用热水泡脚，一次泡十分钟左右，可以促进全身的血液循环，放松疲惫的身心，让身体从白天一天紧张的工作中解脱出来，有效地帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。　　六、睡前按摩　　睡眠质量不佳的人在入睡前也可以适当地对身体做一些按摩，帮助放松紧张的肌肉，提高睡眠质量。

睡觉的时候可以放点轻音乐挺好的

老板我家很穷丶扛竹子用什么工具最好

用人力扛竹子就好亲

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