Question

足球专项一周力量训练法

Answer 1

问：足球专项一周力量训练法

答：好的，以下是一周的足球专项力量训练计划，共分为五个训练日：第一天 —— 上肢训练杠铃平板卧推 4组，每组8-12次夹胸器夹胸 4组，每组8-12次坐姿下拉 4组，每组8-12次哑铃飞鸟 4组，每组8-12次坐姿推举 4组，每组8-12次第二天 —— 核心稳定性训练仰卧起坐 3组，每组15次侧躺抬腿 3组，每组15次腹肌滚轮 3组，每组15次俯卧撑（加重）3组，每组8-12次跪姿交替反向臂腿伸展 3组，每组15次第三天 —— 下肢训练深蹲 4组，每组8-12次单腿硬拉 4组，每组8-12次双腿弓步 4组，每组8-12次坐姿腿弯举 4组，每组8-12次小腿提踵 4组，每组8-12次

答：第四天 —— 身体平衡性训练单腿跳跃 3组，每组15次坐姿单腿卷曲 3组，每组15次平板支撑（加重）3组，每组30秒悬垂引体向上（加重）3组，每组8-12次多段跳远 3组，每组15次第五天 —— 全身综合训练杠铃深蹲 4组，每组8-12次俯卧撑（加重）4组，每组8-12次哑铃单臂划船 4组，每组8-12次重量提升 4组，每组8-12次跳箱 4组，每组8-12次以上是一周的足球专项力量训练计划，需要注意的是，在进行这些训练时要注意正确的运动姿势和呼吸方式，以免造成不必要的伤害。同时，为了保证训练效果，建议配合合理的饮食和充足的休息。