看到你的困惑很是心疼，到底发生了什么是事情，让你有这种感觉的呢？ 人际交往，不可能原地不动就能够与他人建立的关系。只要我们生存在这个社会，只要我们跟别人打交道，就不可避免地要跟别人建立起某种关系，无论是情感上，还是利益上。 为此，把我们的社交焦虑减到最低，才能最大限度地帮助我们融入不同的社交群体之中，做到我们想要做的事。 小建议： ①改变心态 根据心理学研究，很多自卑内向的人都患有聚光灯效应症，在社交场合和人群密集的地方，潜意识里总觉得很多很多人在关注着自己，于是就开始产生身体不自然，紧张的情绪了，其实，在这个成年世界中，大部分最关心的就是自己了，所以你潜意识觉得尴尬，难堪都是你自己觉得的，周围的人并不会放在心上，所以调整心态，大胆的表现自己吧。 ②积极的自我对话 第一个有效缓解社交恐惧的方法就是进行积极的自我对话，就像是在给自己做心里暗示一样，用这样的方式来影响我们的行为。 这种积极的自我对话能够增加我们的自信心，让我们更加勇敢的面对困难。如果要去一些需要社交的场合，可以提前先做好心理暗示，鼓励自己。 ③调整呼吸放松自己 在陌生的社交场合中，有社交恐惧症的人都会变的紧张、焦躁不安，甚至会感到害怕，在这样的情况下，身体是最诚实的，会变得呼吸急促，感觉十分不适。 遇到这样的情况，调整呼吸是最后有效的方法。先找一个地方坐下来，让身体处于放松的状态，然后通过深呼吸调整，缓解紧张的情绪，同时在心里告诉自己，冷静下来，深呼吸缓缓吐气，重复3-5次，可有效调整呼吸节奏，缓解恐惧情绪。 ④鼓励自己去参加聚会。 给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。 ⑤寻找专业催眠治疗师 催眠是打开我们潜意识层面，挖掘我们内心被时间覆盖的一些不良情绪或者伤痛，这个在催眠过程中，让你重新回到那个点上，催眠师慢慢引导你，给你力量和勇气，帮助你战胜当时的困难。 社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。 社交恐惧并不看可怕，这只是一种正常的情绪变化，这种恐惧情绪虽然不能一下自己消失，但却是可以慢慢克服的，只要通过积极的心理暗示，在紧张的时候调整自己的呼吸节奏，建在自己的GROW模型，就可以有效的改善社交恐惧，不让社交恐惧成为你未来发展的绊脚石。
