Question

高三学生，考的太差失眠，二十多天没有一丝困意。

Answer 1

亲爱的楼楼
我想，你一定是个十分努力懂事的孩子。失眠20多天，一定很难受吧。亲爱的，我可以抱抱你吗？
你的烦恼对我来说是多么熟悉又陌生，因为我也曾经历过啊。高考前那段黑暗的日子，那些睡不着觉，吃不下饭，出现躯体症状全身疼痛的日子，是多么熟悉。
我之前有过类似的分享，这里也分享给你。
——————分界线——以下是原回答——————
高考前看到的一篇文章，关于如何更好的休息和提高效率，节选一些和你共享一下
⭕️ 有效的休息，不是放下工作，也不是不管不顾去娱乐，而是调适大脑的状态，让它从忙碌之后的耗竭，回复到最好的运转水平。
这样，才能真正挤出注意力，专注在最重要、最有价值的事情上。
这才是「休息」的意义。
基本上，大脑的「精力」，或者说工作状态，主要由四种神经递质调控：多巴胺，血清素，乙酰胆碱，以及去甲肾上腺素。
⭕️ 首先聊聊血清素。
血清素，学名5-羟色胺。它在我们的大脑中，起着举足轻重的作用。
它有一个很有趣的特点：既能起到兴奋作用，又能起到抑制作用。
来自哥伦比亚大学的研究人员发现：当小鼠海马体某特定区域中，血清素的含量增加时，该区域的神经元交流也会增强。而我们知道，海马体正是形成短时记忆的位置。
血清素的兴奋作用：通过刺激神经元，来促进神经元的聚合和联结。
而更重要的，是它的抑制作用：血清素能够抑制我们的负面情绪，避免我们陷入焦虑、压力、烦躁和沮丧之中。
这就是血清素的作用。一方面，它能兴奋、活跃神经元，增强我们的记忆和学习能力；另一方面，它又能有效地抑制我们的情绪反应，尤其是负面情绪，让我们能够更持久地「坚持」工作状态。
简而言之：它可以把我们的状态，稳定地、持续地保持在较高水平。
⭕️ 如果把人体看作一台机器，那么，多巴胺提供了「动力」，乙酰胆碱提供「灵活性」，去甲肾上腺素提供「警觉」，血清素就是提供「稳定性」—— 让机器能够更好地受控，既不容易磨损，也不容易出现波动。
在「中脑-边缘系统」回路中，有一个部位叫做「伏隔核」，当它受到刺激，就会分泌出多巴胺，使我们感受到愉悦感和快感。这就是我常说的「奖赏回路」。
⭕️ 乙酰胆碱是一类「中性」的神经递质。当我们面对新异刺激、需要进行分析时，就会刺激乙酰胆碱的产生。
它会经过一系列的路径，最终跟受体结合，在这个过程中，不断激活「沿途」的各种脑区，包括学习、认知、记忆、自我反思……诸如此类。可以说，乙酰胆碱对思考和认知都很关键。
⭕️ 而去甲肾上腺素，则是一种反向的神经递质。当我们面临恐惧和强烈刺激时，去甲肾上腺素会大量分泌，从而导致机体进入「高度唤醒状态」，注意力大大加强。
综上所述，我们感到疲惫、厌烦，本质来讲，就是身体中的去甲肾上腺素过高，而多巴胺、血清素和乙酰胆碱过低，导致大脑高度疲劳，丧失了激活和唤醒的能力。
那么，正确的方式是什么呢？
是通过把「休息」应用到每天之中，用合理、健康的方式，对身体进行引导，促进神经递质和激素的平衡，从而保持整个人的专注和活力。
具体来说，可以参考这些方法：
1. 在阳光下散步
为什么人在阳光明媚时，会感到清爽舒适；而阴天或雨天，会感觉烦闷？很大程度就是因为：血清素的合成，需要高强度的日光。
2. 适当补充糖分
血清素的低谷是什么时候？往往是傍晚。这时，一方面，工作了一天，大脑的运转已经接近极限；另一方面，阳光强度降低，合成血清素的能力受阻。可以说，傍晚的状态，基本决定了整个晚上的状态。
所以，这时，不妨适当补充一点糖分。这既能激活多巴胺的奖赏回路，又能为血清素提供原料，促进血清素的合成。
简单来说：早餐和午餐少吃碳水化合物，避免胰岛素升高导致「昏昏欲睡」，可以适当摄入蛋白质；下午茶和晚餐，则可以多吃一点碳水，既补充能量，又能维持良好的状态。
补充糖分时，尽量避免饮料、果汁，它们无法提供饱腹感，很容易令你摄入过量糖分 —— 更好的选择是一些富含纤维素的新鲜水果。
3. 接收新鲜刺激
让每天保持活力的秘诀，就是摒弃一成不变的生活，每一天都给自己一点「全新」的东西。
4. 设置游戏化挑战
如何刺激多巴胺？最有效的方式，就是设置一些微小的目标，再一步步去达成它。
❤️ 我想，每个学校应该都有心理老师，楼楼也可以向老师寻求更加专业的帮助❤️
如果你觉得累了，是你的身体告诉你它需要休息了，给自己一点时间，好好休息一下，然后再加油吧！
祝好ヾ ^_^♪
——千千