Question

长期且稳定地陷入自我否定情绪，怎么办？

Answer 1

你好题主，我是倾听者寒筠~
我看见你啦，被这么多的情绪包围的感觉一定很不舒服吧，我好心疼你啊，抱抱~
我听见你说：
［我经常长期的存在自我否定的情绪里没有办法出来］
亲爱的，能清晰地觉察到影响自己的情绪是什么，真的很棒呢！你说一直沉浸在情绪里没办法出来。
你过去的所有经历都会带给你大大小小的情绪，这些情绪虽然你可能己经忘却，但它们还会以另一种你看不见的方式铭刻在脑海里，留下印痕，这些情绪如果你不主动去看见它，释放它，而你新产生的情绪也会进入你的身体里。
举个栗子吧~把情绪比作水，那么你的身体就像一个水池，而外界的事情就像是一个水龙头，一直往水池里注水，而你如果想要减少水不让水溢出来，有两种方法
♫关掉水龙头，阻止外面的水进来
♬给水池装一个排水系统，将原来的水排出去
［只要别人轻微的否定和受到一定的挫折打击，我就会陷入这些情绪里，严重的时候甚至会觉得活着是没有用的］
别人的举动可能无意中触动了你身体里的印痕，让你感觉很难受，但是你要坚信【我命由我不由天】你的大脑能主动产生这些情绪，就一定能控制的住它，【情绪的开关永远掌握在自己手上】
接纳自己~拥抱真实的自己
——这可能需要一个过程，没事的，相信自己的能力，只要开始了，就会有提升的~
◎接纳自己就是你发现糟糕的自己，在他人眼里的不良情绪如紧张，自卑和一直被自己压抑的那部分情绪都是你的一部分而己，『你可以允许它们跟你呆在一起。』
◎别人如果讨厌或否定你，你可以问问自己他们说的客观吗？你自己真的是他们说的那样吗？他们也许更多的是在对他们认为的“你”进行否定哦。他们或许看到的只是你的一部分，这并不是真实的完整的你呢。记住啦~『只要你自己不否定自己，那么没有人能否定你！』
◎如果你只允许自己做的好，而不允许自己偶尔的小失误，你可能会将注意力集中于这些小失误上，从而认为自己就是一个不够好的人，『也就是对自己进行了一个消极的自我暗示』，你可以尝试对自己进行积极暗示和课题分离。
◎举个栗子吧~就像白纸上的一个小黑点，你会更多的注意上面的那个黑点并将它不断放大，从而忽视了它只是白纸的一小部分，仅此而己。
◎那如何正确做到接纳呢？接纳不仅是一种心态的转换，也需要练习，可以试着去做几次深呼吸或者是把种种担心焦虑的想法，想象成海浪或者天上的白云，你就像一个旁观者一样，看着它们。
【情绪急救2.0版】
——当你情绪严重失控，觉得活着没有意义的时候~可以尝试着（答应我，照顾好自己，不要为了别人而委屈了自己，你永远是那个值得被爱的小可爱呀！）
#你可以找一张空白的纸张，将自己想说的话，自己内心压抑下来的情绪在纸上写下来，同时放一首自己喜欢的纯音乐，可以不用像写作业那样认真，字写的多丑都没关系，在这期间只有一个要求，手不要停，不要给自己的大脑思考的机会，只要凭着自己的直觉去写就好，如果写不出完整的词句，写出不连续的短句或是单纯地勾画线条也可以啊，直到你自已觉得平静，放松
#再花一点时间将自己写的内容读出来，可以大声的朗读，也可以默读，读的时候允许自己愤怒或是哭泣，或用一些肢体上的动作，去表达这些情绪。读完之后也可以将自己写的撕毁或者留下来当作纪念。
世界和我爱着你