心理分析： ， 通过你的描述能够看到到你的孤独和沮丧，同为留学生的我也非常能够感同身受。我特别能够理解你对于一个回不去的家乡的感觉，我记得我最孤独和绝望的一次也是短暂地回家以后发现家乡也不是自己记忆中的那样了，发现家乡是一个再也不存在，我再也回不去的地方了，于是只能回去继续漂泊。 我留学的时间也已经有四五年了，对于这段日子的回忆确实是像你一样，充满忧郁和孤独，尤其是在疫情之下，孤独的体验更加深刻和。我经常会在午睡的时候梦见很小的时候有父母陪伴的温馨场景，又或是初中的时候那一群热闹的同学和小伙伴，但醒来却发现我所在的一个高纬度的异国城市天已经早早地黑了，我躺在黑暗的房间里感觉自己都不是没有根的问题了，就真的更像一个孤魂野鬼，相信你也有过类似的体验。 后来我通过一些努力稍微改变了一下这种处境，希望可以分享一些我的经验，也想要继续督促自己多多走出去打开自己，去相信和邀请别人走进我们孤独的世界。 接受，甚至是享受孤独。 通过你的描述我能感觉到你一方面觉得孤独是不好的，觉得自己这样是不正常的，想要去改变；但另一方面又好像觉得这样也没什么大不了的，我反正也习惯了，这么过好像也没啥。 是的，孤独其实并不可怕，可怕的是你不知道孤独的意义或者是你在还没有办法享受孤独的时候被迫孤独。其实人类历史上很多伟大的作品和成就都是在孤独中完成的，孤独意味着你可以有无限地自由与自己的灵魂对话，而如果你感兴趣的话，通过心理学的知识和方法向内探索自己会让你即便是孤身一人也有许多有趣的事情可以探索。 这也就是孤独的一种好的形态，那就是高质量的独处。但做到这点并不容易，因为它需要你能够成为你自己的一位好朋友，能够陪你去不断探索和了解自我，不断寻找你真正喜欢和享受的，让你可以沉浸其中，适当地抒发和处理自己的情绪感受，并与之融为一体而忘却孤独事情。 其实纵观人类历史，艺术的出现很多时候都是人类自我的极致结晶和化身，而孤独和各种其他情绪也是艺术最好的养料。我从你的行文中感受到了这种浓浓的艺术家的气息与能力，也鼓励你可以通过有意识地写作和创作去探索孤独和高质量独处可以给你打开的天赋和带来的成就感。 你还可以尝试其他类的艺术形式或是兴趣爱好，唱歌写歌，弹琴绘画和其他你感兴趣的方式都可以，相信有兴趣爱好相伴，你也会觉得不那么孤独，或者觉得孤独也不错。 定期进行心理咨询，参与一个固定的团体或是发展一段深度关系 我的第二个努力就是开始了一段长期心理咨询，因为当时极度的孤独加我自己本来的抑郁焦虑让我意识到我需要专门解决这方面问题的人帮助。人类毕竟确实是社会性动物，长期不见人或是没有社交活动确实会在生理上就造成恐惧和焦虑的体验，我当时也是发现了这一点。 因此在尽量让自己的独处时光变得精彩的同时，我们也可以有意识地给自己安排适当的社交活动。我推荐心理咨询的原因一个是因为如果你在欧美国家留学的话，学校一般都会在必备的保险里囊括心理咨询的服务，因此不出意外的话你应该可以有一个相对比较划算的deal，所以为何不利用一下现成的资源呢。 另外一个原因是咨询师的陪伴也可以让你更多地进行自我探索和觉察，这一点的好处我们在上一点里也有讨论。但更重要的是，固定地与一个咨询师建立一段长期稳固的关系可以缓解你比较特有的这种“感觉跟谁都不亲”的困扰，我相信这一点应该是由于原生家庭的某方面重要职能的缺失造成的，但没有关系。我们可以通过一个好的咨询关系来弥补这个缺失，去通过咨询师重新感受一下跟好的父母建立关系的感觉，并最终成为自己最好的父母重新养育自己。 与此同时你可以在咨询师的帮助下尝试发展一些深度的人际关系。我其实并不建议你为了缓解孤独而不精挑选地参加各种社交活动，这个我原来也尝试过，但感觉大家带着面具社交的样子只会让我觉得更加孤独。 就像你说的，你的身边其实有可能并不缺乏各种各样的人，但你依然还是会觉得孤独，甚至有可能在跟某些特定的人和人群交往的之后你会更孤独。因此这显然不是根本解决问题的方法。 但我在这里讨论的深度关系却是人类对抗孤独的路上也许是唯一的有效方法，但是这样的关系确实非常珍贵且稀缺，它也需要你去付出很多努力。一方面，你可能确实需要去参加上述的“假面社交”活动因为建立深度关系的前提是你得先见到这个人。另一方面，你还需要去识别出人群里与你有共鸣，喜欢和欣赏你，能够理解和支持你的人。 与此同时，你可能还要首先做一些自我暴露，就像来匿名提问一样地向他们坦诚地诉说你内心真实的想法（这也是检验对方有没有共情和理解能力，是否真的懂你和能够照顾和安慰你的重要前提）。但根据我想对比较成功的经验，我可以非常自信地告诉你，这样的人虽然不多，但其实也不少，而且你也不需要很多，三到五个就真的需要感恩上天厚爱了。 另外一个很重要的前提是，为了遇见这些人，你也要自己首先变成一个可以理解和支持别人的朋友。 在遇到这些人之前，你可以尝试参加一些固定见面的组织，或是根据自己的兴趣固定地参加一些兴趣小组，这种人员组成的固定性和固定的见面频率也可以很大程度上缓解你的孤独。 孤独感来袭的时候我们总是觉得不该是这样的，我不该有这个情绪和体验，这样说明我不好。但亲爱的，人类其实天生孤独，我们一生也许都在为自己的灵魂找到一个寄托，去结束漂泊的旅程。 在国内的日子也许会因为熟悉的环境和家人朋友的陪伴而缓解一些，但这些也并不是恒定能够一直陪伴你的，我们一生，不管留不留学，都会在某些时刻，或长或短，体验到这种直面存在本身的孤独，这就是生命的一部分，而留学让我们提前以一种极端的方式认识到了这一点。 但我也相信深度的关系与共鸣是可以在很大程度上缓解这种孤独的，因此这也是一个非常值得研究和付出努力的方向。最后想给你一个反馈就是，当我在众多问答中看到你的问题的时候，因为相同的经历和感受，你对我来说是一个非常特殊的存在，如果在日常生活中遇见，这就会是一段友谊产生的前提。所以说难也难，但说简单好像也没那么难。因此也鼓励你继续在生活中也努力向他人倾诉，让别人了解你的真实感受和想法，并不断团结可以理解和与你共鸣的人。 最后，我相信你也一定意识到了，其实真正能陪伴我们自己的只有自己。而当你和自己的关系越来越包容和有爱，你最终成为了自己最想要的父母和朋友，你会发现对于家乡的眷恋，对于缺失的原生家庭，和也许不完美的亲密关系都不再是那么巨大的问题了，你会有一种安全感升起来，那就是不管我去到天涯海角，我都有我自己陪伴和照顾自己，我在哪里，家就在哪里。 面对孤独是我们一生的课题，welcoaboard??
