你好。看起来你父母的心理状态随着年龄、社会身份（工作vs退休）、生活方式和人际圈层的改变而产生了一些适应上的困难，把大量情绪的压力都宣泄到了子女身上，给你和弟弟带来委屈痛苦且倍感无力和疲惫。你希望能调节自己的情绪，从这种心理压迫感中找到释放的出口。 从你的描述中能看得出你和弟弟已经很用心地照顾父母的感受了，体谅他们的处境而承接了他们的许多负面情绪。但这样的承接是有限度的，因为这种互动非常消耗，当你有了耗竭的感觉就会没有能量再去应对和他们的交流，而且也伤害到自己的价值感和能力感。所以，当下你可以把自我关怀放在最优先的考虑。一方面理解人和人之间，哪怕是至亲之间，也是有边界的。子女愿意照顾父母不意味着要背负起父母所有的情绪、和他们一生的遗憾或失落，终究那是他们的生活和责任。你可以思考并厘清自己的边界，试着允许自己坚持这个边界。比如，如果你不想打电话就先不打，可以发一发信息表示问候、或寄点他们需要的物品表示关心。如果打电话被责骂，在心理上设想一个隔离，把这些并不一定是针对你（而可能只是他们情绪的宣泄）的信息屏蔽掉。 另一方面，或许可以通过不同渠道了解一下父母对哪些事情感兴趣、有可能帮助他们找到一点寄托的。探索看看有没有适合的活动让他们参加，找到一些重新进入社会的感觉。例如适合老年人的社区健身、书法学习、老年志愿者活动，或关注电视上的老年养生节目等等。退休后的人如果没有新的生活支点，很容易陷入孤独和无价值感，从而倾向于负向看待社会和他人。可以鼓励父母想一想和找一找他们想尝试的活动，看到他们的一点进步或改变时及时给予肯定和支持。 此外，对于你自己的情绪调节，也是可以投入到能让你感到放松和享受的活动当中。比如，用坚持正念冥想练习或者运动健身，书写情绪日记等方法来纾解你的压力、建立积极的身心体验，渐渐地帮助你从家庭关系的紧张影响中松弛下来。
