Question

三百米都跑不完怎么练在五天把一千米跑及格

Answer 1

问：三百米都跑不完怎么练在五天把一千米跑及格

答：亲～很高兴为您解答，以下是为您查询到的结果一千米训练方法:1.先用中等匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼过渡到全程匀速跑 2.匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。 3.重复跑练习法有同学，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。