Question

男生一个人怎么练劈叉？

Answer 1

问：男生一个人怎么练劈叉？

答：您好，通常情况下男生的身体柔韧性都不如女生，所以要想练好，劈叉必须先练身体的柔韧性，与此同时也要训练一下肌肉，当肌肉足够厚实的情况下再进行劈叉会更加容易一些，具体方法如下。第一，增强腿部的锻炼，在运动之前多做一些拉伸运动，与此同时也要进行一定的有氧锻炼和负重锻炼，有氧锻炼以跑步最为常见，若条件允许进行游泳也可以而负重锻炼，大多是负重深蹲或者健步蹲，能够更加好的刺激腿部肌肉。第二，循序渐进的拉伸训练，因为劈叉需要拉筋，只有筋足够长才能劈得开，这绝非一朝一夕能够完成的，所以每天你都要进行一定组数的拉伸，可以以10~20次为一组，每次进行3~5组，每天1~3次。每天所拉伸的量都不要太大，哪怕感到肌肉酸疼也不要停止，这样才会更快的达到目的。第三，运用正确的姿势防止受伤，因为很多劈叉运动，对膝关节也有磨损，这和膝关节的构造有关，很多篮球运动员总是左右摇摆，就溶液对膝关节造成损害，而那些横冲直撞的运动员虽然会遭到更多的防守和针对，但却能有效的保护膝盖，所以在练习劈叉的时候，一定要适可而止，运用正确的姿势不可训练过量，否则会伤到膝盖。第四，营养也要跟得上，因为任何锻炼都需要营养的补充，而且在这个过程中，你的肌肉和筋都在生长，所以啊你必须合理的饮食，不要吃那些垃圾食品。