Question

腹肌天天锻炼还是隔一天锻炼

Answer 1

问：腹肌天天锻炼还是隔一天锻炼

答：亲亲，您好，经查询腹肌隔一天锻炼比较好！腹肌隔天训练比每天训练效果更好。因为锻炼腹肌是通过运动使腹肌撕裂，在修复过程中增加肌肉量，增强腹肌力量，而肌肉修复的时间是48到72小时，每天都锻炼，腹肌得不到休息，不能进行良好的修复和再生，可能会出现消耗肌肉，使腹肌量减少的现象。隔天训练，训练后补充充足的蛋白质和少量的碳水化合物、脂肪。为肌肉修复合成提供充足的原料和能量，并能给肌肉修复合成提供足够的时间，所以隔天锻炼效果更好。

答：腹肌多久能练出来？坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。

问：我的腹肌为什么练不大呢？不能像健身教练一样呢，

答：1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。

答：2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。

答：3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。

答：4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。