Question

20公里跑步正常人多少

Answer 1

20公里跑步正常人一个半小时到两个小时。
20公里属于长跑运动，相当于一个半马路程了。半马路程为21公里，世界纪录是59分多一点。一个正常的也经过长期训练的普通人快的话一个半小时就能完。正确的跑姿对良好的运动习惯的养成很重要。
培养正确跑姿的具体做法：
两肩微微提起，两只手臂弯曲成一定的角度，通常情况下，这个角度应为90度。手臂向前向后摆动，幅度不应过大，与此同时，要微微进行上下弹动，肩部稍抬高。
不同的跑步健身的具体方法：
1、慢速放松跑慢速放松跑是一种比较悠闲，令人倍感舒适的运动方式。在跑步的过程中，身体不必过多发力，无疲劳感。跑步者的心率不会太高，通常情况下，在每分钟110次至130次之间。慢速跑时，人的呼吸保持自然、顺畅的状态，微微出现气喘现象属于正常。
2、中速跑步方法中速跑要求跑步者有一定的意志努力，速度较慢速跑有明显的提升，通常情况下，控制在每秒5米的状态。心率也随之有所提高，一般在每分钟140次至150次之间。中速跑是比较受人们欢迎的中等强度健身法。
3、快速跑步方法快速跑需要跑步者有较大的意志努力，在跑步的过程中，保持高速动作，心率会处于人体最高水平，通常情况下，每分钟在170次至180次左右。它是一种高强度的运动，所以，持续的时间不宜过长，一般几秒钟，根据跑步者的具体情况，重复练习。每周练习快速跑1次至2次，每次重复3次至6次。做快速跑练习要遵循循序渐进的方法。