肥胖的人怎么减肥

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咨询记录 · 回答于2023-02-06
肥胖的人怎么减肥
你好,肥胖的人可通过改善饮食习惯,配合运动减肥,减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。有句俗话叫:减肥3分练7分吃。控制摄入热量,改善饮食结构对减肥的帮助是大于运动的。平时可减少进食高热量高脂肪的食品,如油炸类食物,精加工淀粉,坚果,碳酸饮料,糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋,牛奶,牛肉,羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品,每日摄入定量的碳水化合物。同时配合运动,减肥效果更佳。有氧运动可以分解氧化脂肪,产生运动所需的能量,其特征是低负担、多频次、时间较长,常见的有游泳,慢跑,跳绳,动感单车等等,主要可以锻炼人体心肺功能,而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量,所以锻炼后会出现肌肉酸痛,其特点是高负重、次数少,常见的有深蹲,硬拉,卧推,哑铃杠铃训练等等。虽然两种运动最终都会消耗热量,但有氧运动更利于减脂,肥胖者建议主要行有氧运动锻炼,但体重指数28以上的肥胖者,其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动,如快走,游泳等等,避免损伤下肢关节。希望我的回答能够帮到你。
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