Question

初二学生，控制不住自己玩手机，怎么提高自控能力？

Answer 1

明明有许多知识需要学习，
但是却控制不住玩手机，这的确有些难受呢。

别担心，我们一起来分析一下吧：

一、关于学习计划的制定与实施

1、制定详细的学习计划，哪一个时间段需要完成哪些学习项目，越具体越好。

2、制定好以后，直接按照步骤实施。
学习的时候先抛弃杂念（包括理想的目标跟成果），专注于当下即可。

3、每完成一个阶段性的任务，给予自己一个及时的奖励，反之，要有惩罚措施。

二、关于手机

有时候，我们看到的问题，却有可能是我们潜意识中激发的解决另一个问题的方式。

比如：
手机剥夺了自己的学习时间与精力。

但是反过来想，有没有一种可能是这样的：
自己内心就是不想学习的，所以才会去玩手机？

在这样的潜意识操控之下，就算没有手机，也会有其他事物吸引自己转移注意力，“干扰”学习。

所以，如果想要摆脱“手机”的“诱惑”，根本上，还得从学习动力上入手。

【建议】：

1、拿出一张纸，写下自己理想的生活是怎样的？
如果要过上那样的生活，最短或最长需要多久？

2、写下如果要过上理想的生活自己目前有哪些资本，随着时间的推移，这些资本会发生哪些变化？

3、写下自己还缺少哪些资本？

4、按照目前的节奏，自己的未来可能是怎样的？

三、其他建议

除了制定详细学习计划，明确学习动力以外，以下几个方面也会有助于学习：

1、学习环境

& 可以多与成绩好的同学亲近，被他们的学习氛围跟劲头感染。

& 去图书馆学习

2、及时复盘，检测学习效果

一味闷头学习无法知道自己的学习效果，
及时复盘，及时检测，可以帮助查漏补缺。

3、尝试把知识教授给他人

找其他同学组成学习互助小组，或者自己对着家人或空气讲授知识，在准备跟讲授的过程中学习与巩固知识。

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以上，
希望能对题主有所帮助！

加油，
祝好！