Question

引体向上怎么提升

Answer 1

问：引体向上怎么提升

答：1、反手引体向上。先用它对背部肌群进行激活，当我们挺胸上拉时身体向后倾斜，这样对背阔肌的刺激会更到位。2、宽距引体向上。它是我们重点训练的动作，宽距引体主要锻炼背部肌肉的宽度，可以帮助我们很好地打造背阔肌形态。3、窄距引体向上。窄距引体主要锻炼背部肌肉的厚度。

问：我还是有些不太明白，回答能否再详细些？

答：秘诀一、充分利用每一次引体向上　　很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。　　而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。　　如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。