Question

篮球运动疲劳恢复都有什么方法

Answer 1

问：篮球运动疲劳恢复都有什么方法

答：3.消除篮球运动疲劳的措施3.1改善代谢法3.1.1整理活动:这是我们在生活中经常遇到简单消除疲劳的办法，而且在一般情况下，篮球训总，我们主要是慢跑。还有一些小型的体操运动，这种慢跑呼吸急促慢，还可以改善人们身体的循环，对下肢有着好的回流作用。从而对新陈代谢消除有着重要的消除作用。3.1.2按摩一般在篮球训练前或训练结束后进行。按摩时间依运动员体质状态和感觉适宜为准。3.2调节神经系统法3.2.1睡眠:充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效目经济的方法、人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合威代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。3.22放松练习:通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体、通过对高级中枢的暗示使肌肉放松。改善呼吸和循环系统。使机体的疲劳尽快消除。3.23音乐疗法通过舒缓优美的音乐来放松神经系统。便练习者心情舒畅。身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。3.3

答：补充法营养物质补充时机:运动前补概宜安排在赛前数日和赛前2小时、运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到!小时为宜，篮球训练或比赛后补糖时间愈早愈好，最好不要超过3小时。对蛋白质的补充最好以易消化的优质重白质为主。4.小结4.1篮球运动性疲劳产生的机理主要为:篮球运动性疲劳是身体机能稳定失调原:篮球运动的无氧训练过度;篮球运动的有氧训练不合理等因素。4.2.判断篮球运动瘦劳简易方法主要用:心率以及骨骼肌指标评定不同。这需要用肌力作为依照，在运动之后肌肉力量不断的下降，不需要及时进行恢复，我们看成一些度劳过度。大运动负荷训练的甚础心率较平时增加10次/min以上，则认为有疲劳现象。